Рецепт Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11.

Творог 5%	450 г
Яйцо	169 г
Сметана Простоквашино 15%	70 г
Сахарный Песок	40 г
Ванилин	1 г
Сливочное Масло 82,5%	3 г
Рис для запеканки 21.11.	274 г
Изюм	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.3 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.6%	613 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.3%	836 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.5%	1165 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3738 г
Зола	0.2 г	~
Макроэлементы
Калий, K	9.94 мг	2500 мг	0.4%	0.2%	25151 г
Кальций, Ca	6.2 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Магний, Mg	1.23 мг	400 мг	0.3%	0.2%	32520 г
Натрий, Na	95.87 мг	1300 мг	7.4%	3.9%	1356 г
Сера, S	1.62 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	61728 г
Фосфор, P	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	146.01 мг	2300 мг	6.3%	3.3%	1575 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.008 мг	18 мг			225000 г
Кобальт, Co	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Марганец, Mn	0.0025 мг	2 мг	0.1%	0.1%	80000 г
Медь, Cu	1.37 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	72993 г
Молибден, Mo	2.154 мкг	70 мкг	3.1%	1.6%	3250 г
Фтор, F	118.02 мкг	4000 мкг	3%	1.6%	3389 г
Цинк, Zn	0.0015 мг	12 мг			800000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.03 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11. составляет 190,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.3 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11., калорийность 190,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с рисом и изюмом 21.11., рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе