Рецепт Рагу 16112025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу 16112025

Морковь	225 г
Лук репчатый	316 г
Картофель	957 г
Капуста белокочанная	486 г
Подсолнечное масло	66 г
Печень куриная	347 г
Куриный окорочок	800 г
Сметана 10% жирности	250 г
Перец сладкий красный	150 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу 16112025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.4%	1118 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.3%	1143 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.8%	3842 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1123 мкг	900 мкг	124.8%	132.1%	80 г
Ретинол	1.003 мг	~
бета Каротин	0.74 мг	5 мг	14.8%	15.7%	676 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	7.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	14.7%	720 г
Витамин В4, холин	22.05 мг	500 мг	4.4%	4.7%	2268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	13.4%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	10.2%	1047 г
Витамин В9, фолаты	26.559 мкг	400 мкг	6.6%	7%	1506 г
Витамин В12, кобаламин	1.394 мкг	3 мкг	46.5%	49.2%	215 г
Витамин C, аскорбиновая	23.54 мг	90 мг	26.2%	27.7%	382 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	6%	1740 г
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15432 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	9.1%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.6184 мг	20 мг	13.1%	13.9%	764 г
Ниацин	2.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.62 мг	2500 мг	11%	11.6%	910 г
Кальций, Ca	23.68 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4223 г
Кремний, Si	20.027 мг	30 мг	66.8%	70.7%	150 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	4.6%	2313 г
Натрий, Na	31.17 мг	1300 мг	2.4%	2.5%	4171 г
Сера, S	76.65 мг	1000 мг	7.7%	8.1%	1305 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	10.3%	1036 г
Хлор, Cl	43.29 мг	2300 мг	1.9%	2%	5313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.3 мкг	~
Бор, B	75.6 мкг	~
Ванадий, V	39.25 мкг	~
Железо, Fe	2.227 мг	18 мг	12.4%	13.1%	808 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	3979 г
Кобальт, Co	5.239 мкг	10 мкг	52.4%	55.4%	191 г
Литий, Li	20.974 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	6.7%	1599 г
Медь, Cu	105.46 мкг	1000 мкг	10.5%	11.1%	948 г
Молибден, Mo	13.129 мкг	70 мкг	18.8%	19.9%	533 г
Никель, Ni	3.601 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Рубидий, Rb	151 мкг	~
Селен, Se	4.677 мкг	55 мкг	8.5%	9%	1176 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Фтор, F	86.91 мкг	4000 мкг	2.2%	2.3%	4602 г
Хром, Cr	9.58 мкг	50 мкг	19.2%	20.3%	522 г
Цинк, Zn	1.1164 мг	12 мг	9.3%	9.8%	1075 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.33 г	от 0.9 до 3.7 г	36.7%	38.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.068 г	от 4.7 до 16.8 г	22.7%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.374 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.287 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.835 г	min 16.8 г	10.9%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.437 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.311 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Рагу 16112025 составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ 16112025

Рагу 16112025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,8 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 46,5 %, витамином C - 26,2 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 11 %, кремнием - 66,8 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 52,4 %, молибденом - 18,8 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Рагу 16112025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу 16112025, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 16112025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Салат тыква, фасоль, фета

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе