Рецепт Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло

Авокадо	68 г
Огурец грунтовый	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Чеснок	3 г
Креветки королевские	53 г
Масло растительное рафинированное Благо	15 г
Соль каменная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.3%	2303 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	14.9%	523 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.7%	800 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	2.7%	2859 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.6 мкг	900 мкг	5.2%	4%	1931 г
альфа Каротин	11.207 мкг	~
бета Каротин	0.522 мг	5 мг	10.4%	8.1%	958 г
бета Криптоксантин	32.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	183.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	7.61 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	8.5%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	31.64 мкг	400 мкг	7.9%	6.1%	1264 г
Витамин C, аскорбиновая	9.17 мг	90 мг	10.2%	7.9%	981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.651 мг	15 мг	24.3%	18.9%	411 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин К, филлохинон	49.4 мкг	120 мкг	41.2%	32.1%	243 г
Витамин РР, НЭ	0.748 мг	20 мг	3.7%	2.9%	2674 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.88 мг	2500 мг	9.8%	7.6%	1021 г
Кальций, Ca	20.56 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4864 г
Кремний, Si	15.362 мг	30 мг	51.2%	39.8%	195 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	3%	2533 г
Натрий, Na	10.19 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12758 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9149 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	3.3%	2346 г
Хлор, Cl	7.6 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.6 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3180 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.1%	2494 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	6%	1292 г
Медь, Cu	111.82 мкг	1000 мкг	11.2%	8.7%	894 г
Молибден, Mo	0.604 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11589 г
Никель, Ni	0.214 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.487 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11294 г
Фтор, F	6.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57307 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	3.5%	2242 г
Цинк, Zn	0.3167 мг	12 мг	2.6%	2%	3789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.202 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	69.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.62 мг	~
Кампестерол	1.405 мг	~
Стигмастерол	0.934 мг	~
бета Ситостерол	34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.311 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.263 г	min 16.8 г	25.4%	19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.544 г	от 11.2 до 20.6 г	40.6%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ ОГУРЕЦ КИНЗА АВОКАДО ЧЕСНОК РАСТ МАСЛО

Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,3 %, витамином K - 41,2 %, кремнием - 51,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки огурец кинза авокадо чеснок раст масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка творожная с фейхоа

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе