Рецепт Вафли круглые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли круглые
| Кабачок | 315 г |
| Яйцо куриное | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Творог 5% | 102 г |
| Сыр российский ЧИЖИК | 50 г |
| Мука ц/з | 80 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли круглые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.9% | 628 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.7% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.651 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4392 мг | 20 мг | 7.2% | 4% | 1390 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.33 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.1% | 925 г |
| Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Кремний, Si | 20.455 мг | 30 мг | 68.2% | 38.2% | 147 г |
| Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4020 г |
| Натрий, Na | 205.46 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Сера, S | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2068 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 7.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 299.93 мг | 2300 мг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1751 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.477 мкг | 10 мкг | 34.8% | 19.5% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2139 г |
| Медь, Cu | 57.06 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.415 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.6% | 654 г |
| Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22663 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли круглые составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КРУГЛЫЕ
Вафли круглые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином C - 11,4 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 68,2 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Вафли круглые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт кофейный
- Конфета протеиновая
- Сельдь Атлантика под лосось 350г.
- Манго сушеное
- Салат свекла-кукуруза
- Quiche lorraine
- Том-ям
- Семечки жареные Жаро
- Жаркое из куриного ыиле
- Колбаса
- Пюре Кролик
- Сок апельсиновый (Vifresh)
- Куриные котлетки
- Блины пп с какао
- Нео протеиновый молочн.коктейль шок.
- Эскимо пломбир
- Чебурек минутка
- Раф Тульский пряник
- Медовик со сметанным кремом
- Томатная паста
- Пельмени Цезарь Классика
- Лепешка
- Филе бедра с брюссельской капустой
- Болгарский перец
- Килька
- Фемивелл 2
- Шарлотка с яблоками
- Котлеты домашние
- Столовый уксус
- Напиток Aura Апельсин
- Протеин манго
- Сыр Экспонента
- ПОЛОВИНКИ
- Сыр сливочный
- ТОРТ ДЖУЛИЯ
- Куриный суп с пастой тальолини и свежими томатами
- Картошка пюре
- Кабачки маринованные с болгарским перцем
- Пюре
- Сырники
- Тортилья с куриной грудкой заготовка
- Exponenta
- Солянка с тыквой
- Тройной чизбургер три сыра
- Капустная запеканка
- Паста тунец с лососем
- Запеканка Творожная на Сухих Сливках
- Каша-Отрубяша
- Flat White молоко 2,5% L-СР
- Bar de cereals
- Грудка индейки с луком
- Фарш
- Кабачковые блины
- Пирог слоеный с грибами
- Massa pizza
- Scrambled eggs
- творог 5% домик в деревне 150
- Кекс Миндальное Какао в Микроволновке
- Soft Vanilla
- Макароны №008
- Греческий йогурт 5% с черникой
- Кето хлеб от 15.11.2025
- Капуста на чебуреки
- Соленая карамель
- Запеканка Рикоттная на Сухих Сливках
- Хумус из нута
- Йогурт домашний
- Шоколадно-вишнвый десерт
- Морковь с чеснаком
- Ставрида
- Хлеб пшено+гречка
- Оливки зелёные Top Exclusive
- Салат "Закрома"
- Батон отрубной
- Рулет куриные 15.11
- Икра 1511
- Микс (ореховый) 15.11.2025
- Печенье палочки (персик)
- Тесто для чебуреков
- Гуляш из свиной корейки
- Каша манная на молоке
- Тефтели
- Рис с смесью овощей и курицей
- Газировка виноград
- Щи из квашеной капусты с говядиной (К)
- Творог обезжиренный
- Пастила в глазури (моя) (копия 5 шт
- Куриные котлеты
- Куркупаприка
- Пшенная каша с тыквой и слив.маслом (К)
- chocolate crunchy brownie
- Фунчоза с овощами
- Греческий йогурт
- Салат морковный 16.11.25
- Сыр Пармезан Grana Padano 40%
- Гамбургер домашний
- Блинчики на кефире
- Ramen с острым кимчи в мясном бульоне
- Сало очень мясное
- Кофе молотый без кофеина Lavazza DEK приготовленный на водопроводной воде-СР
Метки: Как приготовить Вафли круглые, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли круглые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
