Рецепт Рисовый сэндвич с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый сэндвич с лососем

Рис	120 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	11 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	11 г
Горбуша, приготовленная на жару	21 г
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	11 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	5 г
Айсберг (салат кочанный)	2 г
Васаби	2 г
Икра минтая пробойная, соленая	10 г
Соус медово-горчичный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый сэндвич с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9%	655 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.4%	800 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.3%	1369 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3229 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6081 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.741 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.323 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	9.1%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	9.3%	634 г
Витамин В4, холин	41.12 мг	500 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	7.4%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	7.2%	813 г
Витамин В9, фолаты	15.532 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2575 г
Витамин В12, кобаламин	0.871 мкг	3 мкг	29%	17.1%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6618 г
Витамин D, кальциферол	2.718 мкг	10 мкг	27.2%	16%	368 г
Витамин D3, холекальциферол	1.444 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	4.2%	1403 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	2.552 мг	~
дельта Токоферол	0.836 мг	~
Витамин Н, биотин	0.605 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4.6%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.7674 мг	20 мг	18.8%	11.1%	531 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.92 мг	2500 мг	8.6%	5.1%	1158 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5669 г
Кремний, Si	17.282 мг	30 мг	57.6%	33.9%	174 г
Магний, Mg	28.55 мг	400 мг	7.1%	4.2%	1401 г
Натрий, Na	439.01 мг	1300 мг	33.8%	19.9%	296 г
Сера, S	114.4 мг	1000 мг	11.4%	6.7%	874 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	7.8%	755 г
Хлор, Cl	401.34 мг	2300 мг	17.4%	10.3%	573 г
Микроэлементы
Бор, B	20.8 мкг	~
Железо, Fe	2.078 мг	18 мг	11.5%	6.8%	866 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	9.167 мкг	10 мкг	91.7%	54%	109 г
Марганец, Mn	0.3709 мг	2 мг	18.5%	10.9%	539 г
Медь, Cu	456.33 мкг	1000 мкг	45.6%	26.9%	219 г
Молибден, Mo	2.175 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3218 г
Никель, Ni	1.852 мкг	~
Селен, Se	12.912 мкг	55 мкг	23.5%	13.8%	426 г
Фтор, F	65 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6154 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.5132 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.58 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.226 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.966 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.293 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.737 г	от 0.9 до 3.7 г	81.9%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.404 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.043 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.88 г	min 16.8 г	11.2%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.171 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.041 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.143 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.372 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.097 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.088 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.213 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рисовый сэндвич с лососем составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЙ СЭНДВИЧ С ЛОСОСЕМ

Рисовый сэндвич с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 29 %, витамином D - 27,2 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 57,6 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 17,4 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 91,7 %, марганцем - 18,5 %, медью - 45,6 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Рисовый сэндвич с лососем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовый сэндвич с лососем, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый сэндвич с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Вафли творожно-морковные домашние

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе