Рецепт Овсяноблин с сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с сыром и рыбой
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Творожный Сыр | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сельдь Соленая | 50 г |
Способ приготовления
Хлопья, молоко, воду и яйцо смолоть в блендере. Посолить по вкусу. Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2 сторон до готовности. Далее намазать сыром одну половинку блинчика, порубить овощи и разложить на блинчик. Закрыть второй половинкой. При желании добавить горькие, вяжущие специи. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.8% | 1086 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 12.4% | 678 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.5% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.896 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.64 мг | 90 мг | 65.2% | 55.2% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.8% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3039 мг | 20 мг | 6.5% | 5.5% | 1534 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.7% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2909 г |
| Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 2013 г |
| Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Сера, S | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2498 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 8.4% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 43.43 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 3.127 мкг | 10 мкг | 31.3% | 26.5% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.4638 мг | 2 мг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
| Медь, Cu | 98.36 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.3% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4493 г |
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.145 мкг | 55 мкг | 13% | 11% | 770 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22650 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.918 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и рыбой составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И РЫБОЙ
Овсяноблин с сыром и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 65,2 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 23,2 %, селеном - 13 %
Чем полезен Овсяноблин с сыром и рыбой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник со свининой 14.11.
- Шаурма "Том-ям"
- Запеканка
- Ягодный пирог 14.11.25
- Индейка в грибном соусе
- Мороженое шоколадное
- Мороженое бельгийский шоколад
- Кайзерка пшеничная атак lsb1983
- 2025_11_14 !Блины
- Курица с овощами
- Овсянка и Яблоко! Самый простой ПП ТОРТ НА СКОВОРОДЕ без муки и без сахара// Рецепты Лайт
- Долма
- Паштет субботник
- Бульон с домашней лапшой
- Лобио с грецким орехом
- Тесто на пиццу
- Хлеб бородинский
- Творожные панкейки
- Макароны по-флотски
- Котлетки куриные с кабачком и овсяными хлопьями
- Устричная лапша с кальмарами
- Салат с тунцом
- АS_гранола
- Крылья в панировке
- Хлеб на закваске
- Картофель фри замороженный lsb1983
- Хлеб цельнозерно мой
- Рисовый сэндвич с лососем
- Сметанник
- Мусс из чиа на кокосовом молоке с пюре манго
- Теплый салат с курицей
- Перловая крупа моя
- Перловка моя
- Бурата
- ПП паста с тунцом
- Паэлья папы гонсало
- Колбаса Докторская ГОСТ варёная в целлофановой оболочке
- Раф со вкусом персика и игристого вина
- Цикорий порошкообразный классический натуральный «Большая Чашка» (г.Щербинка/Москва) - 270 ккал
- Салат "Фитнес"
- Онигири Филадельфия
- Пирог с луком и яйцом
- Жаркое с тыквой и курицой
- Колбаса вареная Любимая (со шпиком)
- Макаронс
- Шакшука
- Овсяный пай с черникой без муки
- напиток Е
- Рулет с фаршем
- Кофе с цикорием «Большая Чашка» 50/50, растворимая сухая смесь (Ми)
- Голень вареная
- Яблочный кекс мой 2
- Сыр Сливочный плавленый
- соевый соус
- 2025_11_14 !какао
- Тунец холод копчения 14.11.25
- БУЛОЧКИ СИНАБОН КЛАССИЧЕСКИЕ 1000.menu
- Соба гречневая лапша
- Котлета свино-гов с яйцом луком кабачком, домашняя
- DAILY-C, MANGO VITA400 D+
- Сырники с рисовой мукой
- Соба отварная
- Il primo гранатовый
- Крабовый салат
- Батончик
- Маринад для курицы 14.11.
- Мороженное
- Котлеты куриные
- Соба с 2-мя видами капусты и постной свининой
- Котлеты куриные
- Клетчатка льняная
- Паста амосова
- Студень по-белорусски
- Колбаса домашняя 2
- Банановый коктейль
- Паста Амосова
- Пюре овощное
- #Йогурт греческий классический 2% NEO
- Курица в маринаде запечённая в духовке 14.11.
- Курица с овощами
- sneakiq
- Мини-запеканка с рикоттой и яблоками
- Свиная печень с овощами
- Чай Улун с медовым персиком
- Куриная отбивная
- Мексиканская смесь с кабачком
- Плов 14.11.25
- жир барсучий
- Котлеты из индейки
- сосиски из грудки индейки и говядины
- Салат с гадами
- Гавайская смесь
- Курица с фасолью
- Оладьи из кабачка и картофеля
- Печенье сдобное СЮРПРИЗ
- #Соус Карри Bombbar
- Фасоль красная
- Коза дд (копия) кекс от Елены Петровой
- Рагу с индейкой
- Безлактозный творог 5%
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и рыбой, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-01
Калорийность: 2021 кКал
Интересные блоги
