Рецепт САЛАТ❤️❤️11.11.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ❤️❤️11.11.25
| Свекла | 320 г |
| Морковь | 300 г |
| Миндаль | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Яблоко | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ❤️❤️11.11.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.1% | 3455 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.8% | 833 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 549.4 мкг | 900 мкг | 61% | 65.1% | 164 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.258 мг | 5 мг | 65.2% | 69.6% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.676 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 8.5% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 11% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9554 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2093 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.29 мг | 2500 мг | 12% | 12.8% | 833 г |
| Кальций, Ca | 46.05 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2172 г |
| Кремний, Si | 32.775 мг | 30 мг | 109.3% | 116.6% | 92 г |
| Магний, Mg | 34.15 мг | 400 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Натрий, Na | 30.32 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4288 г |
| Сера, S | 18.03 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5546 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 8.6% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 36.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 8.8% | 1216 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 22.1% | 483 г |
| Литий, Li | 20.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3732 мг | 2 мг | 18.7% | 20% | 536 г |
| Медь, Cu | 112.99 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12.1% | 885 г |
| Молибден, Mo | 12.674 мкг | 70 мкг | 18.1% | 19.3% | 552 г |
| Никель, Ni | 16.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9244 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13899 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 17.7% | 601 г |
| Цинк, Zn | 0.4247 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2826 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.886 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ❤️❤️11.11.25 составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ❤️❤️11.11.25
САЛАТ❤️❤️11.11.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61 %, бэта-каротином - 65,2 %, калием - 12 %, кремнием - 109,3 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 18,7 %, медью - 11,3 %, молибденом - 18,1 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен САЛАТ❤️❤️11.11.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет из 2 яиц (с пимодорами и шпинатом)
- Запеканка с протеин
- Цыпленок по-французски (Сбер)
- Хлеб из псиллиума ММ1
- Фузили (Сбер)
- Каша гречневая рассыпчатая, без слива
- Яблочное повидло
- Помидоры с песто (Сбер)
- Cheese ramen
- Сыр творожный с авокадо
- Картофельные дранники
- Горчица
- Помидор (к омлету)
- Яблочные дольки
- Милки вэй Клубничный коктейль
- Лаваш Фитнес Green
- Котлеты домашние
- Борщ свинина
- Салат морковно-яблочный
- Гречка с куриной грудкой и сметаной
- Хлеб ММ2 (псиллиум/клетчатка кокоса/мука люпин)
- Пицка с грибами
- Голень отварная наша птичка
- Салат с фасолью и карпаччо
- Блины.
- Сухари с изюмом
- Суп летний 29.1
- Куриное филе с цветной капустой в аэрогриле
- Конфитюр клубника земляника
- Шпинат (к омлету)
- Торт "Сметанный с тропическими фруктами" [ВкусВилл]
- Фасоль Белая в томатном соусе
- BOMBBAR батончик БРАУНИ 60гр.
- BOMBBAR батончик ВЕНСКИЕ ВАФЛИ 60гр.
- Вафли творожные
- Отбивные из свинины 188.7
- Медальоны
- Шаурма Фиш
- BOMBBAR печенье Смородина-Черника
- Рис с индейкой
- My Element - оригинал
- Салат Марокканский
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Суп гороховый на говяжьем бульоне
- Котлеты паровые
- Лаваши малыши
- Сырники с экспонентой
- Салат из капусты и моркови
- RFRFO TOPLARI
- Блинчики с мясом ЕРМОЛИНО
- MEDOVIK
- Филе в кефире
- Салат из морской капусты с морковью
- Чио рил с трюфельной начинкой
- BabyBar - пина колада
- Суфле Яблочное Эльвира
- Коктейль из морепродуктов с крабовым мясом в рассоле
- Салат из пекинской капусты с морепродуктами
- Сыр 15%
- Кускус 1111
- Цыплёнок-табака
- котлета домашняя с говядиной и картофельным пюре
- Greek plain yogurt
- рулет куриный в пергаменте
- Творог в лаваше
- Курица в сливочном соусе с пармезаном
- Сдоба с малиновой начинкой
- Ежевика Быстрозамороженная
- Зелёный салат с морковью
- Котлета из свинины
- Клетчатка кокосовая
- Макароны ZARA спирали
- Батат в сковороде tefal
- Курица тушёная в карри
- Филе в рукаве целое
- Творожные оладьи
- Блинчики с творогом и смородиной
- Вок
- Творожная пицца
- Рис кр+5+15
- Каша полбяная клюква и ягоды годжи
- Блины с варёной говядиной.
- Борщ из свинины
- Каша полбяная клюква и ягоды годди
- Миндальная мука
- Манты
- Туррон
- Зефир Нано
- Перловка с курице
- Стекольный кексы
- Курица 850+10% сливки
- Грудка с кабачком)
- Чечевичный суп
- Хлеб здоровье Акопян
- Crema de almendras
- Мясна начинка для блинчиков.
- ПП- Пицца
- Яичница
- Яичница
- Желе с вишней
Метки: Как приготовить САЛАТ❤️❤️11.11.25, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ❤️❤️11.11.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка творожная с фейхоа
154.2
16.4
5.9
5.6
10
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Вафли творожно-морковные домашние
219.8
19.6
5.7
21.6
8
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1833 кКал
Интересные блоги
