Рецепт Тунец с кукурузой и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с кукурузой и творожным сыром

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	150 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	150 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с кукурузой и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	12.8%	543 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.7%	651 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.2%	3118 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138 мкг	900 мкг	15.3%	10.6%	652 г
Ретинол	0.134 мг	~
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	10%	692 г
Витамин В4, холин	70.71 мг	500 мг	14.1%	9.8%	707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	7.5%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	12.018 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3328 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4.2%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	4.6%	1524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5396 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	5.176 мкг	50 мкг	10.4%	7.2%	966 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.397 мг	20 мг	22%	15.2%	455 г
Ниацин	2.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.44 мг	2500 мг	6.1%	4.2%	1640 г
Кальций, Ca	57.97 мг	1000 мг	5.8%	4%	1725 г
Кремний, Si	0.417 мг	30 мг	1.4%	1%	7194 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2445 г
Натрий, Na	423.09 мг	1300 мг	32.5%	22.5%	307 г
Сера, S	156.23 мг	1000 мг	15.6%	10.8%	640 г
Фосфор, P	182 мг	800 мг	22.8%	15.8%	440 г
Хлор, Cl	384.73 мг	2300 мг	16.7%	11.6%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Железо, Fe	1.518 мг	18 мг	8.4%	5.8%	1186 г
Йод, I	17.8 мкг	150 мкг	11.9%	8.2%	843 г
Кобальт, Co	12.942 мкг	10 мкг	129.4%	89.7%	77 г
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2101 г
Медь, Cu	241.54 мкг	1000 мкг	24.2%	16.8%	414 г
Молибден, Mo	2.515 мкг	70 мкг	3.6%	2.5%	2783 г
Никель, Ni	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	8.847 мкг	55 мкг	16.1%	11.2%	622 г
Фтор, F	266.47 мкг	4000 мкг	6.7%	4.6%	1501 г
Хром, Cr	23.68 мкг	50 мкг	47.4%	32.8%	211 г
Цинк, Zn	0.8095 мг	12 мг	6.7%	4.6%	1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.541 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.488 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.264 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.142 г	~
10:0 Каприновая	0.509 г	~
12:0 Лауриновая	0.233 г	~
14:0 Миристиновая	0.535 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.474 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тунец с кукурузой и творожным сыром составляет 144,3 кКал.

Порция = 100 гр (144.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С КУКУРУЗОЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Тунец с кукурузой и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 14,1 %, витамином PP - 22 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 16,7 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 129,4 %, медью - 24,2 %, селеном - 16,1 %, хромом - 47,4 %

Чем полезен Тунец с кукурузой и творожным сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с кукурузой и творожным сыром, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с кукурузой и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе