Рецепт Свекла с сельдью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с сельдью и луком
| Свекла Отварная | 210 г |
| Селедка с луком домаш | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сельдью и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.2% | 1267 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.3% | 1053 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 4.4% | 2959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.056 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.311 мкг | 3 мкг | 110.4% | 142.6% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.8% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1166 мг | 20 мг | 10.6% | 13.7% | 945 г |
| Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.85 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.7% | 2814 г |
| Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5869 г |
| Кремний, Si | 0.283 мг | 30 мг | 0.9% | 1.2% | 10601 г |
| Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 2.7% | 4745 г |
| Натрий, Na | 25.69 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 5060 г |
| Сера, S | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2023 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 12% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 1.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 161972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.6% | 3534 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9132 г |
| Медь, Cu | 28.24 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3541 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.324 мкг | 55 мкг | 17% | 22% | 590 г |
| Фтор, F | 1.75 мкг | 4000 мкг | 228571 г | ||
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.355 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.4% | 50.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.355 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% |
Энергетическая ценность Свекла с сельдью и луком составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С СЕЛЬДЬЮ И ЛУКОМ
Свекла с сельдью и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 110,4 %, селеном - 17 %
Чем полезен Свекла с сельдью и луком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка с овощами 9.11
- Смесь овощных перцев
- Пицца на лаваше
- Тыквенная каша
- Творожный шарик
- Творожный бейгл
- Творожная запеканка с тыквой и манкой
- Колбаски с мясом кролика
- Морковь тертая (минеральный состав)
- Шпинат криопорошок
- Салат с кукурузой
- Суп вкусный
- Пюре 9.11
- Салат с капустой
- Сыр Пармезан 4 месяца
- Ленивая ачма 2
- Эскимо с шариками
- Хрящ куриный вареный
- Галушки с курицей и луком
- Урбеч из тыквенных семян
- ЯкиСоба
- Пюре
- Шоколадно-банановый смузи с овсянкой и арахисом
- Sveza Сыр творожный «Воздушный» «Сливочный»
- Жаренные яйца ( минеральный состав)
- Борщ
- Котлеты
- Бургер с котлетой из белковых булочек
- Лосятина варенная
- Калачики
- Кекс (180 градусов 30 минут)
- Бутерброд с горбушей
- лосось лента
- Кето оладьи (панкейки) "ореху быть!"
- филе бедра индейки лента
- Рис японский
- Паэлья с креветками
- Паштет из куриной печени
- грудка индейки лента
- Греческий йогурт с мёдом и грецким орехом
- Протеин сывороточный, концентрат, BCAA
- Ca кальций
- Манник домашний
- Рулет с индейкой
- Пирог яблочный с творогом
- Каша 45
- Творог Обезжиренный
- Оладьи из тыквы и куриного фарша
- Блины цельнозерновые
- Кофе 3/1 латте Bridge
- Брауни вишневый
- Салат из помидор
- Si кремний
- Жгучий чили соус
- Кофейное молоко
- Каша геркулесовая 1
- Яблочный крамбл
- Mg магний
- Хлеб зерновой (Щёлково хлеб)
- Рисовые шарики с крабовыми палочками
- Суп куриный мой с вермишелью
- Вареники с картофелем жосашние
- Ватрушки
- Блинчики из пшена
- Хлеб бородинский без дрожжевой
- Хлеб Пшеничный картофельный «ИЗ ЛАВКИ»
- Пирожное Катошка
- Чизкейк шоколадный с творогом
- Сальчичон
- Мороженое Моти Клубника-таро
- Ватрушка с яблоками
- Хлеб молочный
- Гречка с грибами ДД
- Суп тыква
- Каша овсяная
- Отвар шиповника в термосе
- Филе грудки индейки
- Каша овсяная постная
- Ibuwit D3 4000
- Печень запечённая с йогуртом
- Форель с укропом слабосоленая
- Лоба
- Блины
- IbuwitD3 4000
- Сыр "Голландский ит"
- Салат с лобой
- Пп чизкейк с вишней из тг
- Протеиновый батончик
- Бутерброд
- Бедро куриное ПЕТЕЛЕНКА
- Греча с тушенкой
- топпинг карамельный
- Цитрат магния 110 мг.
- Мясо по французски
- Творожок с изюмом
- Протеиновый батончик
- Сырники
- Суп из лука порея
- Каша овсяная крупа на молоке 90 ккал.
- Ленивые вареники с семенами чиа
Метки: Как приготовить Свекла с сельдью и луком, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сельдью и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
