Рецепт Рис с морепродектами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с морепродектами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Кальмар (Варка)	170 г
Креветка сырая	100 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Мидии (Варка)	70 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с морепродектами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.1%	884 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.2%	1697 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	6.1%	1159 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.1%	3357 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5625 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В4, холин	37.33 мг	500 мг	7.5%	5.4%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.4%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	2.501 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15994 г
Витамин В12, кобаламин	1.211 мкг	3 мкг	40.4%	28.8%	248 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	4.3%	1676 г
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5828 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1871 мг	20 мг	10.9%	7.8%	914 г
Ниацин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.12 мг	2500 мг	4.2%	3%	2356 г
Кальций, Ca	31.15 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3210 г
Кремний, Si	24.5 мг	30 мг	81.7%	58.3%	122 г
Магний, Mg	31.61 мг	400 мг	7.9%	5.6%	1265 г
Натрий, Na	1005.89 мг	1300 мг	77.4%	55.2%	129 г
Сера, S	80.89 мг	1000 мг	8.1%	5.8%	1236 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	10.3%	688 г
Хлор, Cl	1499.08 мг	2300 мг	65.2%	46.5%	153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.4 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Ванадий, V	36.75 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	2.9%	2423 г
Йод, I	33.24 мкг	150 мкг	22.2%	15.8%	451 г
Кобальт, Co	14.549 мкг	10 мкг	145.5%	103.9%	69 г
Литий, Li	1.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.4643 мг	2 мг	23.2%	16.6%	431 г
Медь, Cu	373.75 мкг	1000 мкг	37.4%	26.7%	268 г
Молибден, Mo	6.253 мкг	70 мкг	8.9%	6.4%	1119 г
Никель, Ni	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	14.372 мкг	55 мкг	26.1%	18.6%	383 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Титан, Ti	4.9 мкг	~
Фтор, F	62.37 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6413 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Цинк, Zn	0.9453 мг	12 мг	7.9%	5.6%	1269 г
Цирконий, Zr	2.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.196 г	от 0.9 до 3.7 г	21.8%	15.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.463 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.463 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.806 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.867 г	min 16.8 г	5.2%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.727 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.451 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.119 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рис с морепродектами составляет 140,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРЕПРОДЕКТАМИ

Рис с морепродектами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,4 %, кремнием - 81,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 65,2 %, йодом - 22,2 %, кобальтом - 145,5 %, марганцем - 23,2 %, медью - 37,4 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Рис с морепродектами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с морепродектами, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с морепродектами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе