Рецепт Green Pesto. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Green Pesto

Авокадо	50 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Брокколи	100 г
Руккола	15 г
Шпинат	15 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Green Pesto".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5%	1617 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.9%	629 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.8%	690 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.5 мкг	900 мкг	14.5%	11.8%	690 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	4.898 мкг	~
бета Каротин	0.795 мг	5 мг	15.9%	12.9%	629 г
бета Криптоксантин	7.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	678.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	12.3%	657 г
Витамин В4, холин	14.46 мг	500 мг	2.9%	2.4%	3458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.835 мг	5 мг	16.7%	13.5%	599 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.3%	980 г
Витамин В9, фолаты	57.816 мкг	400 мкг	14.5%	11.8%	692 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	5.6%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	55.84 мг	90 мг	62%	50.2%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	6.9%	1173 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.654 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	99.5 мкг	120 мкг	82.9%	67.2%	121 г
Витамин РР, НЭ	1.1778 мг	20 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	494.71 мг	2500 мг	19.8%	16%	505 г
Кальций, Ca	127.76 мг	1000 мг	12.8%	10.4%	783 г
Кремний, Si	6.808 мг	30 мг	22.7%	18.4%	441 г
Магний, Mg	28.55 мг	400 мг	7.1%	5.8%	1401 г
Натрий, Na	217.12 мг	1300 мг	16.7%	13.5%	599 г
Сера, S	51.69 мг	1000 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	13.3%	610 г
Хлор, Cl	37.56 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	7.9%	1033 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6818 г
Кобальт, Co	3.771 мкг	10 мкг	37.7%	30.6%	265 г
Литий, Li	17.798 мкг	~
Марганец, Mn	0.3209 мг	2 мг	16%	13%	623 г
Медь, Cu	146.1 мкг	1000 мкг	14.6%	11.8%	684 г
Молибден, Mo	4.604 мкг	70 мкг	6.6%	5.3%	1520 г
Никель, Ni	8.045 мкг	~
Рубидий, Rb	94.8 мкг	~
Селен, Se	2.896 мкг	55 мкг	5.3%	4.3%	1899 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Фтор, F	16.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	5.3%	1548 г
Цинк, Zn	0.9469 мг	12 мг	7.9%	6.4%	1267 г
Цирконий, Zr	2.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.188 г	от 0.9 до 3.7 г	20.9%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.859 г	от 4.7 до 16.8 г	18.3%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.02 мг	~
Стигмастерол	0.408 мг	~
бета Ситостерол	15.51 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.684 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.382 г	min 16.8 г	26.1%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.004 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.795 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.39 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.202 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.126 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:3 прочие изомеры	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Green Pesto составляет 123,4 кКал.

Порция = 245 гр (302.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства GREEN PESTO

Green Pesto богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 62 %, витамином K - 82,9 %, калием - 19,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 22,7 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 16 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Green Pesto

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Green Pesto, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Green Pesto, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе