Рецепт Омлет с индейкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с индейкой и сыром
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Творог Обезжиренный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Буженина из Индейки | 50 г |
| Сыр Лёгкий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с индейкой и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.3% | 585 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 73.67 мг | 500 мг | 14.7% | 13.1% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 8.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.773 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.6% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 6.424 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.4% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2186 мг | 20 мг | 6.1% | 5.5% | 1641 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.9% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4492 г |
| Кремний, Si | 1.995 мг | 30 мг | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3831 г |
| Натрий, Na | 42.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3060 г |
| Сера, S | 56.54 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.1% | 1769 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 7.6% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 67.86 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1679 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 5.088 мкг | 10 мкг | 50.9% | 45.5% | 197 г |
| Литий, Li | 9.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3604 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.7% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 4.183 мкг | 70 мкг | 6% | 5.4% | 1673 г |
| Никель, Ni | 4.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.062 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.8% | 607 г |
| Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16906 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.413 мг | 12 мг | 3.4% | 3% | 2906 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.863 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с индейкой и сыром составляет 111,8 кКал.
- Порция = 388 гр (433.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ
Омлет с индейкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 14,7 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 50,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Омлет с индейкой и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с ветчиной и шампиньонами в сливочном соусе
- Полужидкая киноа (подправить)
- Choco leibniz
- Сыр плавленый Сливочный
- Протеиновый батончик «тирамису»
- Овсяная каша на кокосовом
- Апельсиновый пирог
- Тортик пряничный от Машеньки
- Фасолевый суп с чили и белыми грибами
- Плов
- Эссенция "Мёд"
- Кето гранола
- Салат из кальмаров 2
- Болонезе
- зизифус
- Ночная овсянка
- Салат кобб диетический
- Ehrmann High Protein Creatine Drink
- Конфета Русский Трюфел
- Диетическое тирамису
- Свинина в духовке (06.11.2025г)
- Соус кисло-сладкий
- Нежная корица
- Запеканка творожная на Волошковом Поле ЛА
- Салат с сыром
- Фасоль, 800 г. [სს ''დაკო პაკ'']
- Фрикадельки Ермолино
- Кура 4 сыра 6.11
- Мексиканская смесь 4 сезона
- Кордон блю
- Самоделка пицца
- nonfat yogurt Trader Joe's
- Наполеон, 830гр
- Рис здоровье
- Макароны Federici
- Рассольник с курицей, индейкой на говяжем бульоне
- Картошка жареная
- Завтрак 6 сникерс
- ДЖЕМ СЛИВА ЖЕНЯ
- Трюфель, 1000гр.
- Гречка заварная
- Ризотто с овощами
- Картофель вареный
- Вафли 5%
- Вареники с картошкой
- Суп перловый (исправленный)
- Куриный суп
- Чечевичный суп
- Протеин банка
- Оладьи тыква
- Хачапури
- Нерка жареная
- Суп 05.11
- Завтрак 7 кокос
- Котлеты свиные homemade
- Блинчики турецкие 06.11. 3.8/2,1
- Филе в желе
- Завтрак 8 печенье
- Оладьи из творога
- Сырники из обезжиренного творога
- Говядина тушеная с овощами
- Суп молочный с рисом
- Куриные котлеты с капустой
- Хлеб семейный
- Суп горох с колбаса
- Белковый блин. 40 гр белка
- Ролл Филадельфия с лососем
- Йогурт безлактозный с вишней и черешней
- Хрустящее яблоко
- Фасоль с кальмарамм
- Гранола для йогурта
- Салат с печенью трески
- ТС_Рубленая котлетка из цыпленка с запеченной тыквой и морковью 200 гр
- Венигрет
- Яичница из белка и сыра
- Салат сырный Maxima
- Киноа с ягодами
- Шаверма +
- ТС_Крем-суп тыквенный 250 гр
- Кукуруза в початках Перекрёсток
- Отвар шиповника
- Шереметовский пирожок с маковой начинкой
- Блины из сывороточного протеина
- Творог Белоцерковский «Нежирный»
- Чизкейк
- Рыба пангасикс
- Каша тыква
- Свинина жареная с луком и морковью
- Красный бархат
- Пирог с вишней
- Суп лапша куриный
- Витамин Д (аквадетрим)
- Индейка с грибами
- Minifrikadellid broileririnnafileest
- Фрикадельки в сливках
- Слоёное печенье на пиве с сахаром
- Грибная начинка
- Солгар мульти 1
- Куриные котлеты
- Сорбет манго-маракуйя Sorbet mango-maracuja
Метки: Как приготовить Омлет с индейкой и сыром, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с индейкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
