Рецепт Макароны со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны со шпинатом
| Шпинат (Пассерование) | 1 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 583 г |
| Hähnchenfleisch im eigenen saft | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 129 г |
| Петрушка | 7 г |
| Лук скорода, шнитт-лук, сырой | 7 г |
| Масло оливковое | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.9% | 854 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.597 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.488 мг | 20 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.06 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5152 г |
| Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
| Натрий, Na | 186.39 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.7% | 697 г |
| Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12063 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Хлор, Cl | 3.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Марганец, Mn | 0.8288 мг | 2 мг | 41.4% | 28% | 241 г |
| Медь, Cu | 109.24 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
| Селен, Se | 14.937 мкг | 55 мкг | 27.2% | 18.4% | 368 г |
| Фтор, F | 3.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101266 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.5871 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2044 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макароны со шпинатом составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ СО ШПИНАТОМ
Макароны со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,4 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 41,4 %, селеном - 27,2 %
Чем полезен Макароны со шпинатом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичное пюре с овощами
- Селен
- Чечевичный суп-пюре с беконом
- Котлеты мясные
- салат сельдь под шубой 18.04.2013
- Котлеты рыбние
- Грильяж
- гречневая каша
- нототения в духовке
- Суп с чечевицей, беконом и сухариками
- Almette Сыр
- Суп рыбный из консервы (сайра в масле)
- курица запеченая
- ВСЯКАЯ ХРЕНЬ
- булка
- салат овощной с раст.маслом
- борщ овощной
- Овощной салат
- Nordic - Хлопья гречневые,
- Хлопья Nordic (4 вида зерновых)
- овсяные хлопья Nordic
- семгосуп
- Хлебцы пщенично-овсянно-кукурузные
- Сухое молоко
- биафишенол
- Котлеты
- кальмар консера
- Китайский салат
- Хлебцы хрустящие "Невская мельница"
- скумбрияНовый рецепт
- Альметте
- Шашлык
- Ролл Филадельфия (1 шт- 41,7г.)
- Мисо-суп
- Сыр "Тильзер"
- Ленивые голубцы
- мёд
- шоколад риттер спорт_горький
- зеленый борщ
- ципленок с кабачками
- Биточек куриный
- сырок
- морс клюквенный
- Багет Табрис
- Творог 1,8%
- Каша геркулес на воде
- Йогурт Активиа натуральная
- Йогурт Галичина
- филе хека с овощами
- капучино
- Кекс диетический
- Овсянние печеньки
- Вафли
- Новый рецепт
- Оливье (сметана)
- Уха
- суп рыбный
- Опята маринованные
- Miky Way
- Курица жареная
- Сыр Гауда
- Молокочай с водой
- Рыбные котлеты с подливкой
- Рыбные котлеты
- Подливка к котлетам
- овсяночка nordic
- Йогурт Волошкове поле Сладкий
- батончик "кранчи"
- Овощная смесь "По домашнему" Hortex
- Фасоль красная консервированная Бондюэль
- салат корнепл
- Куриное филе жареное
- Рис, говядина, фасоль
- Макароны с мясом
- салат морковь со спаржей
- масло сливочное
- суп овощной
- песочное печенье
- Жаркое
- Творог мягкий 0%
- Йогурт активия
- смесь сингапурская
- фрикадельки с овощами в духовке
- Бульон (пустой)
- гороховый суп
- Гороховый суп
- Говядина постная отварная
- Борщ с фасолью
- шоколад "милка" фунд. и изюм.
- Кукуруза (консервированная)
- Каша молочная рисовая с клубникой СВАЛЯ 6% 200г
- печенье конвертики твороженное
- творожок чудо вишня 4%
- Семга
- щи из квашеной капусты
- салат витаминный
- Фисташки соленые - Каждый день
- Семга тушена в молоці
- Sprite
- Кофе
Метки: Как приготовить Макароны со шпинатом, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
