Войти

Рецепт Запеканка белковая 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка белковая 2

Куриная грудка (филе) 670 г
Соевый Соус 40 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 160 г
Семена льна 80 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Шампиньоны 109 г
Кабачок 471 г
Яйцо куриное 1 С0
Майонез Легкий 50 г
Петрушка 5 г
Укроп 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка белковая 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 17.1% 623 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.5% 1647 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.4% 1429 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.7% 2881 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 2.9% 3766 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.5% 7042 г
Лютеин + Зеаксантин 27.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.1% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.2% 1731 г
Витамин В4, холин 47.89 мг 500 мг 9.6% 10.2% 1044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.78 мг 5 мг 15.6% 16.6% 641 г
Витамин В6, пиридоксин 0.356 мг 2 мг 17.8% 18.9% 562 г
Витамин В9, фолаты 13.829 мкг 400 мкг 3.5% 3.7% 2892 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 7.4% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 7.9% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6024 г
гамма Токоферол 0.848 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 3.754 мкг 50 мкг 7.5% 8% 1332 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.913 мг 20 мг 19.6% 20.9% 511 г
Ниацин 4.41 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.83 мг 2500 мг 10.9% 11.6% 916 г
Кальций, Ca 29.54 мг 1000 мг 3% 3.2% 3385 г
Кремний, Si 8.415 мг 30 мг 28.1% 29.9% 357 г
Магний, Mg 51.97 мг 400 мг 13% 13.8% 770 г
Натрий, Na 44.24 мг 1300 мг 3.4% 3.6% 2939 г
Сера, S 115.1 мг 1000 мг 11.5% 12.2% 869 г
Фосфор, P 120.6 мг 800 мг 15.1% 16.1% 663 г
Хлор, Cl 50.58 мг 2300 мг 2.2% 2.3% 4547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.1 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 1.73 мкг ~
Железо, Fe 1.028 мг 18 мг 5.7% 6.1% 1751 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 3.4% 3106 г
Кобальт, Co 5.57 мкг 10 мкг 55.7% 59.3% 180 г
Литий, Li 3.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.1646 мг 2 мг 8.2% 8.7% 1215 г
Медь, Cu 147.1 мкг 1000 мкг 14.7% 15.6% 680 г
Молибден, Mo 6.442 мкг 70 мкг 9.2% 9.8% 1087 г
Никель, Ni 1.864 мкг ~
Олово, Sn 1.28 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 19.032 мкг 55 мкг 34.6% 36.8% 289 г
Стронций, Sr 2.42 мкг ~
Титан, Ti 3.33 мкг ~
Фтор, F 55.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7258 г
Хром, Cr 10.79 мкг 50 мкг 21.6% 23% 463 г
Цинк, Zn 0.8339 мг 12 мг 6.9% 7.3% 1439 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.653 г ~
Аргинин* 0.836 г ~
Валин 0.62 г ~
Гистидин* 0.55 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 0.955 г ~
Лизин 1.131 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.522 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.892 г ~
Заменимые аминокислоты 0.873 г ~
Аланин 0.569 г ~
Аспарагиновая кислота 0.913 г ~
Гидроксипролин 0.083 г ~
Глицин 0.422 г ~
Глутаминовая кислота 1.551 г ~
Пролин 0.584 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.847 г от 0.9 до 3.7 г 94.1% 100.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.403 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.7 мг max 300 мг
Кампестерол 1.913 мг ~
Стигмастерол 0.468 мг ~
бета Ситостерол 3.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.553 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.805 г min 16.8 г 4.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.339 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.245 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.476 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.825 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
Трансжиры 0.053 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка белковая 2 составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЕЛКОВАЯ 2

Запеканка белковая 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 28,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 55,7 %, медью - 14,7 %, селеном - 34,6 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Запеканка белковая 2

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка белковая 2, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка белковая 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Фаршированные шампиньоны
Автор K@rin@
93.9
10.8
5.1
0.9
17
2 2
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 56
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
Автор Кастор Трой
181.8
17.8
3.5
19.1
7
1 4
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Aнна Лизa
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
6 86
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59