Рецепт Окунь суп 30.06.25.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь суп 30.06.25.

Окунь морской, все виды	790 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Шпинат (Варка без слива)	400 г
Овощи Замороженные	650 г
Вода	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь суп 30.06.25.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.9 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4221 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	18%	1382 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3%	8111 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.3%	4000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	9.8%	2543 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	31.1%	807 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	31.6%	795 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	8.8%	2857 г
Витамин В4, холин	17.81 мг	500 мг	3.6%	9%	2807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	12%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	17.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	9.3 мкг	400 мкг	2.3%	5.8%	4301 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	6%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%	24.1%	1047 г
Витамин D, кальциферол	1.368 мкг	10 мкг	13.7%	34.3%	731 г
Витамин D3, холекальциферол	1.368 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	9.3%	2679 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Витамин К, филлохинон	58.9 мкг	120 мкг	49.1%	123.1%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.5964 мг	20 мг	3%	7.5%	3353 г
Ниацин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.79 мг	2500 мг	7.2%	18%	1391 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	5.3%	4810 г
Кремний, Si	4.768 мг	30 мг	15.9%	39.8%	629 г
Магний, Mg	21.45 мг	400 мг	5.4%	13.5%	1865 г
Натрий, Na	175.9 мг	1300 мг	13.5%	33.8%	739 г
Сера, S	55 мг	1000 мг	5.5%	13.8%	1818 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	19.5%	1284 г
Хлор, Cl	248.74 мг	2300 мг	10.8%	27.1%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.796 мг	18 мг	10%	25.1%	1002 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	2.8%	9036 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	19.8%	1267 г
Литий, Li	2.958 мкг	~
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	11%	2278 г
Медь, Cu	19.38 мкг	1000 мкг	1.9%	4.8%	5160 г
Молибден, Mo	1.49 мкг	70 мкг	2.1%	5.3%	4698 г
Никель, Ni	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	9.067 мкг	55 мкг	16.5%	41.4%	607 г
Стронций, Sr	4.97 мкг	~
Фтор, F	35.92 мкг	4000 мкг	0.9%	2.3%	11136 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	2.5%	10000 г
Цинк, Zn	0.2527 мг	12 мг	2.1%	5.3%	4749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.194 г	от 0.9 до 3.7 г	21.6%	54.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.012 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.142 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.106 г	~

Энергетическая ценность Окунь суп 30.06.25. составляет 39,9 кКал.

Порция = 32 гр (12.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ СУП 30.06.25.

Окунь суп 30.06.25. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином D - 13,7 %, витамином K - 49,1 %, кремнием - 15,9 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Окунь суп 30.06.25.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь суп 30.06.25., калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь суп 30.06.25., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе