Рецепт Латук лук,тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Латук лук,тунец
| Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
| Салат (латук) | 150 г |
| Укроп | 100 г |
| Лук сладкий, сырой | 80 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Латук лук,тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 11.3% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25.7% | 1333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 108.6% | 316 г |
| бета Каротин | 1.711 мг | 5 мг | 34.2% | 117.1% | 292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 14% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 7.2% | 4771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 12.3% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 22.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.524 мкг | 400 мкг | 6.1% | 20.9% | 1631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.46 мг | 90 мг | 36.1% | 123.6% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 15.8% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.8% | 8929 г |
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 182.5% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4182 мг | 20 мг | 7.1% | 24.3% | 1410 г |
| Ниацин | 0.907 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 31.2% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 91.02 мг | 1000 мг | 9.1% | 31.2% | 1099 г |
| Кремний, Si | 15.929 мг | 30 мг | 53.1% | 181.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 37.14 мг | 400 мг | 9.3% | 31.8% | 1077 г |
| Натрий, Na | 62.24 мг | 1300 мг | 4.8% | 16.4% | 2089 г |
| Сера, S | 27.74 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.6% | 3605 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 25.7% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 101 мг | 2300 мг | 4.4% | 15.1% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 16.1% | 2130 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 14.7% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 150% | 228 г |
| Литий, Li | 14.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4716 мг | 2 мг | 23.6% | 80.8% | 424 г |
| Медь, Cu | 116.86 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 40.1% | 856 г |
| Молибден, Mo | 4.071 мкг | 70 мкг | 5.8% | 19.9% | 1719 г |
| Никель, Ni | 3.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.024 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.5% | 5371 г |
| Стронций, Sr | 21.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.5% | 6070 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 79.5% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.4224 мг | 12 мг | 3.5% | 12% | 2841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Латук лук,тунец составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАТУК ЛУК,ТУНЕЦ
Латук лук,тунец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином C - 36,1 %, витамином K - 53,3 %, кремнием - 53,1 %, кобальтом - 43,8 %, марганцем - 23,6 %, медью - 11,7 %, хромом - 23,2 %
Чем полезен Латук лук,тунец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб фруктовый "Совитал"
- Эклеры
- [01.04.25] Салатус
- Ленивые вареники
- Вафли венские
- Фасоль белая консервированная
- Cream cheese bezlaktoznii 20%
- Филе минтая
- Xlib stolichnii jitnii
- Kanakintsu liha teretaki
- Чиа пудинг
- Баклажаны в духовке
- Хлеб мясной (290)
- Тефтели
- Овощной салат с оливками
- Twaróg półtłusty
- Рисовая лапша Diamond brand
- Омлет с овощами
- Котлеты с творогом
- Манка с фруктами
- от А до Zn
- Рыба белая с морковью
- AH Scharrel kipdijfiletreepjes kebab
- Menestra de verduras (менестра)
- Ser Gouda
- Греческий салат
- суп куриный с картофелем
- Отбивные
- Рисовая лапша, тунец, огурец, кабачок, нут
- Куриная котлета
- Schinken-Zwiebelmettwurst (fettreduziert) - Zimbo
- Masło ekstra 82%
- Рыба с морковью и кабачком
- Mett - Zimbo (fettreduziert)
- Крабовые палочки лапа краба
- Бабагануш
- Суп с чечевицей
- Alpro coconat and almond
- Печенье Мария
- Мацони с семенами льна
- Щи из св капусты с рыб. консервами
- Овощи тушеные
- Печенье Витаминный крекер Любятово
- Гороховое пюре
- Рис с овощами
- Торт степ микс
- Сыр Fitness Cheese, твёрдый, без лактозы, с паприкой и морковью
- Творожный рулет
- Салат с креветками
- Яблоко с творогом
- шницель
- Гуляш из филе
- Pomidor papryczkowy
- Гино-тардиферрон
- Рыба с морковью и помидорами
- BigBon Italy
- Комплексный обед номер 2
- Перекус
- Творог безлактозный 4,5%
- Консерва мясная Говядина нежная
- солянка
- Chrupiący mix do sałatek włoski
- Вафли из марафона из творога с сыром
- Овсяноблин Поповский
- сыр пармезан 40% Laime
- Конфета из сухофруктов
- Тонкие вафли
- Смесь овощей (кукур, горох, фасоль, перец)
- Молоко
- Mleko UHT 3,2%
- ♡♡♡ ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП | Марина
- Вафли с бананом, творогом и протеином
- Хлеб Стахановский нарезной
- вит Д рыбий жир
- Оливье с курицей без соуса
- Салат крабовый
- Греча ядрица Мистраль
- Roszponka
- Борщ
- Омлет
- Макароны по флотски в духовке
- Шницель из филе индейки
- Греча отварная мистраль
- Протеин казах
- Рагу овощное без мяса
- Печенье овсяное с шоколадом
- Салат огурцы, помидоры, пекинская, яйцо со сметаной
- Запеканка творожная
- Селедка солёная в масле
- Творожное печенье простое
- Шарики кукурузные
- Лепешка
- Протеин смесь 25
- Shock fitness
- Вафля кофе с молоком
- Овсяноблин
- Балансер драйн
- Балансер Алое
- Компот из ягод ассорти с сахаром
- Рисовая запеканка с кабачком и свининой
Метки: Как приготовить Латук лук,тунец, калорийность 29,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Латук лук,тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
