Рецепт Мексиканская смесь, овощи замороженые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мексиканская смесь, овощи замороженые
| Морковь, замороженная | 80 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 70 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 60 г |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна | 60 г |
| Кабачок (Тушение) | 70 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Мексиканская смесь, овощи замороженые
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь, овощи замороженые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 29.3% | 690 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2649 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 41.4% | 489 г |
| альфа Каротин | 674.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.833 мг | 5 мг | 36.7% | 74.1% | 273 г |
| Ликопин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 575.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 13.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 8.9% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 11.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.503 мкг | 400 мкг | 5.9% | 11.9% | 1702 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 40.4% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 30.5% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1184 мг | 20 мг | 5.6% | 11.3% | 1788 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.21 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.6% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3757 г |
| Кремний, Si | 5.25 мг | 30 мг | 17.5% | 35.4% | 571 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 8.9% | 2273 г |
| Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.7% | 3634 г |
| Сера, S | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4726 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 11.1% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 0.58 мг | 2300 мг | 396552 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 8.5% | 2372 г |
| Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.8% | 5319 г |
| Марганец, Mn | 0.2269 мг | 2 мг | 11.3% | 22.8% | 881 г |
| Медь, Cu | 69.92 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.1% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.2% | 6239 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 8915 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 6.3% | 3185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь, овощи замороженые составляет 49,5 кКал.
- Порция = 180 гр (89.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ, ОВОЩИ ЗАМОРОЖЕНЫЕ
Мексиканская смесь, овощи замороженые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином C - 20 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 17,5 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Мексиканская смесь, овощи замороженые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп вафли
- Йогурт питьевой черника-земляника
- Свинина тушенная
- Чебуреки
- Салат из кальмаров и моркови по-корейски
- Бутерброд с сыром
- Запеканка творожная
- Окрошка (основа) с куриной грудкой
- Отбивная из индейки
- Квашеная капуста
- Вегетарианский плов с сухофруктами
- Сок yesta
- Кофе с сахаром
- Кекс с вишней в микроволновке (копия)
- Сырные вафли
- Овсяноблин с сыром
- Батончик Machiato
- Манчего
- Джем лимон с имбирем
- Куриные вафли
- Изолят соевого белка
- Суп рисовый с грибами
- Каша овсяная с яблоком и корицей 250 г
- Лёгкий салат с мандарином, яблоком и греческим йогуртом
- Гречка гарнир без варки
- Батат
- Суп овощной
- Бланмонже 1
- Сыр творожный Светаево сливочный
- Печенье с кремом со вкусом апельсина Tiffany
- Блины на псилиуме
- Несквик шоколадный напиток
- Грудка индейки в томатной пасте
- Заправка салат бар кунжутная
- Зерновой хлеб
- Пицца DODO Ветчина и грибы
- Легкий майонез (сметанный соус)
- Сыр фетакса
- Филе бедра с соевым
- Пицца DODO Пепперони фреш
- Пельмени Сочные Фарш На Молоке
- Куриное филе жареное
- Сыр твороденный
- Брускетта баклажан гриль
- Бобовые с гречкой
- Вино Riesling белое полусохон
- Творожный сыр Самокат
- Халуми
- крендельки шоколадные
- Курица с кабачками, сметаной
- Шашлык куринный на 11.02
- Бургер из мраморной говядины с запечённым картофелем
- Лагман с говядиной, 320 г Вкусвилл
- бризоль минтай с омлетом кафе венское
- Смесь сухофруктов для компота
- Свинина в соусе чёрный перец
- Компот из сухофруктов
- Салат цезарь
- Икигай набор роллов Токио
- Руб котлеты
- Жареная картошка
- Кекс миндально кокосовый с кабачком
- С метанный пирог с творогом и персиками
- Каша гречневая
- Куриная филейная колбаса
- Лепешка моя
- Маслята маринованные отборные
- Картофель в духовке с магги
- Суп грибной гречневый
- Тирамису
- Цветаевский пирог с вишней 11.02.25
- Урбеч из кунжута белого
- Булочки с ветчиной и сыром
- Приправа магги для картофельных долек
- Вареники с вишней
- Крем-суп с грибами
- Сухое молоко обезжиренное
- Суп чечевичный с курицей
- Соус болоньезе
- Лакедра желтохвостая
- Лепёшки пп свои
- Картофельное пюре
- Оладья на кефире
- Хлопья гречневые
- Сет роллов 16 штук день суши
- Котлеты из индейки 11.02
- Мкра МИНТАЯ
- Котлета нежная
- Nestle Hirz Шоколадный йогурт
- Молоко
- Паста
- Хлеб бородинский
- Суп индейка лапша
- Детское печенье Фруто Няня
- Индейка с молоком и сыром
- Ёжик куриный ЛОМО
- Конвертик творожный с курагой
- Торт безе Ихлас
- Макароны Barilla Bucatini #9
- Хачапури по-аджарски
Метки: Как приготовить Мексиканская смесь, овощи замороженые, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь, овощи замороженые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
