Рецепт LCHF. Оленина с тыквой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Оленина с тыквой.

Оленина 1 кат.	100 г
Тыква	180 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Оливковое масло	25 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или запечь мясо в духовке или на гриле с добавлением сливочного масла. Гарнир: 1 способ. Тыкву нарезать ломтиками по 0,5 см, посыпать специями и завернуть в конверты из пергамента, обжарить на сухой сковороде с двух сторон по 5-7 минут на одну сторону. Вынуть тыквенные ломтики из конвертов, посолить и полить оливковым маслом EV. 2 способ. Тыкву нарезать средним кубиком, смешать с рафинированным оливковым маслом и специями, выложить на застеленный пергаментом противень и запекать 20 минут при 220°C. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Оленина с тыквой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.9 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1047 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.9%	1617 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	15.1%	412 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.4%	4294 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.4 мкг	900 мкг	23.5%	14.6%	426 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1538.043 мкг	~
бета Каротин	1.247 мг	5 мг	24.9%	15.5%	401 г
Лютеин + Зеаксантин	583.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.7%	933 г
Витамин В4, холин	4.14 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	4.4%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	5.2%	1184 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.2227 мг	20 мг	11.1%	6.9%	900 г
Ниацин	1.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.06 мг	2500 мг	11%	6.8%	912 г
Кальций, Ca	15.59 мг	1000 мг	1.6%	1%	6414 г
Кремний, Si	0.553 мг	30 мг	1.8%	1.1%	5425 г
Магний, Mg	11.72 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3413 г
Натрий, Na	24.48 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5310 г
Сера, S	46.93 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2131 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	4.9%	1274 г
Хлор, Cl	0.55 мг	2300 мг			418182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.529 мг	18 мг	8.5%	5.3%	1177 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	1.7%	3610 г
Литий, Li	0.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.0627 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3190 г
Медь, Cu	79.78 мкг	1000 мкг	8%	5%	1253 г
Молибден, Mo	1.66 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4217 г
Никель, Ni	4.702 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	0.203 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27094 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	2.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	180995 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4505 г
Цинк, Zn	0.1757 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6830 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.764 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.596 мг	~
бета Ситостерол	5.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.779 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.608 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.405 г	min 16.8 г	32.2%	20%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.746 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Оленина с тыквой. составляет 160,9 кКал.

Порция = 470 гр (756.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ОЛЕНИНА С ТЫКВОЙ.

LCHF. Оленина с тыквой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11 %

Чем полезен LCHF. Оленина с тыквой.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Оленина с тыквой., калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Оленина с тыквой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе