Рецепт оладки з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладки з овочами

Яйцо куриное	120 г
Сметана 15,0% жирности	70 г
Шампиньоны	70 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	70 г
Вода	100 г
морква маринована	70 г
Масло подсолнечное	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладки з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.8%	1551 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	14.6%	303 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2%	2212 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.3%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.9 мкг	900 мкг	32.8%	14.5%	305 г
бета Каротин	1.372 мг	5 мг	27.4%	12.1%	364 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	4.2%	1059 г
Витамин В4, холин	66.95 мг	500 мг	13.4%	5.9%	747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	5.3%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	7.133 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5608 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	2.3%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	2%	2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.577 мг	15 мг	43.8%	19.4%	228 г
Витамин Н, биотин	4.621 мкг	50 мкг	9.2%	4.1%	1082 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9704 мг	20 мг	9.9%	4.4%	1015 г
Макроэлементы
Калий, K	144.66 мг	2500 мг	5.8%	2.6%	1728 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3493 г
Магний, Mg	11.8 мг	400 мг	3%	1.3%	3390 г
Натрий, Na	36.25 мг	1300 мг	2.8%	1.2%	3586 г
Сера, S	40.44 мг	1000 мг	4%	1.8%	2473 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	4.3%	1026 г
Хлор, Cl	50.15 мг	2300 мг	2.2%	1%	4586 г
Микроэлементы
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	11.18 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	2%	2242 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.3%	1940 г
Кобальт, Co	4.146 мкг	10 мкг	41.5%	18.4%	241 г
Марганец, Mn	0.0294 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6803 г
Медь, Cu	28.85 мкг	1000 мкг	2.9%	1.3%	3466 г
Молибден, Mo	4.47 мкг	70 мкг	6.4%	2.8%	1566 г
Селен, Se	6.609 мкг	55 мкг	12%	5.3%	832 г
Фтор, F	38.24 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10460 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	2.4%	1825 г
Цинк, Zn	0.3386 мг	12 мг	2.8%	1.2%	3544 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладки з овочами составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДКИ З ОВОЧАМИ

оладки з овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 27,4 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином E - 43,8 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен оладки з овочами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладки з овочами, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладки з овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе