Рецепт Паста с лососем со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с лососем со сливками

Паста (макароны, спагетти), сухая	450 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	250 г
Морковь	75 г
Перец сладкий красный	130 г
Лук репчатый	75 г
Соевый соус	30 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с лососем со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.1%	927 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.8%	982 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	5.6%	1014 г
Углеводы (общие)	20.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.3 мкг	900 мкг	15.4%	8.7%	651 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	8.1%	698 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2432 г
Витамин В4, холин	18.79 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	5.7%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.1%	926 г
Витамин В9, фолаты	13.73 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2913 г
Витамин В12, кобаламин	0.656 мкг	3 мкг	21.9%	12.4%	457 г
Витамин C, аскорбиновая	21.39 мг	90 мг	23.8%	13.5%	421 г
Витамин D, кальциферол	2.037 мкг	10 мкг	20.4%	11.6%	491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.351 мг	15 мг	9%	5.1%	1110 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.298 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.587 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8518 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.3956 мг	20 мг	12%	6.8%	835 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	1.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.65 мг	2500 мг	7.4%	4.2%	1347 г
Кальций, Ca	26.15 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3824 г
Кремний, Si	3.135 мг	30 мг	10.5%	5.9%	957 г
Магний, Mg	25.63 мг	400 мг	6.4%	3.6%	1561 г
Натрий, Na	121.22 мг	1300 мг	9.3%	5.3%	1072 г
Сера, S	83.46 мг	1000 мг	8.3%	4.7%	1198 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	8.4%	675 г
Хлор, Cl	17.48 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	4.56 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	1.8%	3098 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7538 г
Кобальт, Co	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	3.5%	1647 г
Литий, Li	7.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.3072 мг	2 мг	15.4%	8.7%	651 г
Медь, Cu	107.91 мкг	1000 мкг	10.8%	6.1%	927 г
Молибден, Mo	2.38 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2941 г
Никель, Ni	0.813 мкг	~
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	21.971 мкг	55 мкг	39.9%	22.6%	250 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	25.53 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15668 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4902 г
Цинк, Zn	0.6102 мг	12 мг	5.1%	2.9%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.921 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.507 г	от 0.9 до 3.7 г	56.3%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.156 г	от 4.7 до 16.8 г	24.6%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.673 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.745 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.159 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.072 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.203 г	~

Энергетическая ценность Паста с лососем со сливками составляет 176,6 кКал.

Порция = 250 гр (441.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЛОСОСЕМ СО СЛИВКАМИ

Паста с лососем со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином C - 23,8 %, витамином D - 20,4 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Паста с лососем со сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с лососем со сливками, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с лососем со сливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе