Рецепт Спаржевая фасоль тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржевая фасоль тушенная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль тушенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.8% | 2923 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.5% | 1120 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 26.7% | 526 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 9.8% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 12.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 14.77 мг | 500 мг | 3% | 4.2% | 3385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.877 мкг | 400 мкг | 4% | 5.6% | 2519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 12.7% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.383 мг | 15 мг | 15.9% | 22.4% | 629 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 15.2% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8219 мг | 20 мг | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.9 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.5% | 969 г |
| Кальций, Ca | 64.51 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.1% | 1550 г |
| Кремний, Si | 1.061 мг | 30 мг | 3.5% | 4.9% | 2828 г |
| Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 8.9% | 1597 г |
| Натрий, Na | 2.66 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 48872 г |
| Сера, S | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3229 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 8.9% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 5.54 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 8.4% | 1668 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.6% | 963 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 16.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 77.99 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11% | 1282 г |
| Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10185 г |
| Фтор, F | 22.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17613 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.391 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.862 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.9% | 85.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.63 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 38.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.821 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль тушенная составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ТУШЕННАЯ
Спаржевая фасоль тушенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,9 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Спаржевая фасоль тушенная
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из нутовой и миндальной муки
- Хлебцы бородинские
- Слойка из абрикоса и творога
- Сирдалуд
- Салат морковный
- Тексаред
- Котлеты из постной свинины (копия)
- Вафли нутовые
- Сосиски умный выбор
- Печенье «Снежка» малиновое
- Плов из куриного филе
- Салат
- Плов из куриного филе
- сыр гауда
- Шуба
- Завтрак
- Творог, 5% жирности
- Паштет печёночный ljvfiybq
- Творожный сыр
- Колбаса вареная молочная
- Творожная запеканка
- Сыр Хоритаки
- Томаты малосольные
- Тонкие хлебцы прованские травы Dr. Korner
- Протеиновый коктейль soulway
- Какао светанго
- пивчики куриные
- Белковые оладьи
- Салат с нутом
- Вафли ПП творожно-шеколадные
- MacChocolate
- MacChocolate
- MacChocolate
- Овсяно блин из овсянки Лана
- Протеин soulway
- Сэндвич-ролл величина/яйцо
- Qwikler
- MacChocolate
- MacChocolate
- Биточки "Школьные". Дирекция питания.
- Купеч греч
- Суп 29.02.24
- Бутерброд с Сосиски баварские с сыром
- Суп сырный. Дирекция питания.
- Творожная запеканка
- Овсяноблин
- Творог обезжиренный
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Оладьи творожные
- Шницель куриный Венский с сыром
- Борщ красный 28.02 24
- Биойогурт на сливках с земляникой
- Печень индейка МОЯ
- Тушенная рыба с овощами и рисом
- Каша рисовая молочная
- Салат со шпинатом
- Сыр Фетакса
- Икра имитированная чёрная "Стольная" Русское море
- Индилайт сервелат Амбер
- Капустно блин
- Фарш для тортилей
- Сыр Чеддер Vegan
- Грибной суп
- Омлет 28.02 24
- Макароны по-крестьянски
- Булгур с грушей
- Сосиски "Сочные"
- Кефир фрукты
- Грибной суп
- 10. А-ля шаурма с фасолью
- Овощи тушёные. Дирекция питания.
- Запеканка творожная с кокосом
- Крем для тирамису
- Обед
- колечки медовые
- Ветчина из грудки
- Ленивые голубцы
- Салат милан
- Сырники
- Балык Дарницкий
- Паста с креветками
- Нагетсы Нина
- Свинина с соевым соусом
- Роллы
- Манная каша с орехами
- Малиновый рекс
- Рисоблин
- Каша геркулесовая на молоке
- Плов
- Лосось
- Фасоль красная отварная
- Ultra Vit Холекальцеферол (D3)
- Блинчики с сулугуни и зеленью
- Арахисовая паста классическая Натбаттер
- Кофе с молоком без сахара
- Шоколадка noisette
- Протеин
- Котлетная смесь Свердловская
- Банановые оладьи
- Лобио из красной фасоли
Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль тушенная, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
