Рецепт Салат капустный с семенами и пр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капустный с семенами и пр

Кунжут, семя (Жарка)	8 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Сельдерей	10 г
Семена льна	5 г
Масло оливковое	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Капуста белокочанная	100 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка	5 г
Руккола, сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капустный с семенами и пр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.3%	2452 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.7%	836 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.7%	3911 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.7%	769 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114 мкг	900 мкг	12.7%	13.4%	789 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.719 мг	5 мг	14.4%	15.2%	695 г
Лютеин + Зеаксантин	125.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	8.1%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.9%	2169 г
Витамин В4, холин	9.82 мг	500 мг	2%	2.1%	5092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1.1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	24.167 мкг	400 мкг	6%	6.3%	1655 г
Витамин C, аскорбиновая	45.23 мг	90 мг	50.3%	53.1%	199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.73 мг	15 мг	4.9%	5.2%	2055 г
гамма Токоферол	0.594 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	107.3 мкг	120 мкг	89.4%	94.4%	112 г
Витамин РР, НЭ	1.3257 мг	20 мг	6.6%	7%	1509 г
Ниацин	0.671 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.73 мг	2500 мг	12.5%	13.2%	799 г
Кальций, Ca	124.49 мг	1000 мг	12.4%	13.1%	803 г
Магний, Mg	52.38 мг	400 мг	13.1%	13.8%	764 г
Натрий, Na	656.74 мг	1300 мг	50.5%	53.3%	198 г
Сера, S	25.6 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3906 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	10.5%	1009 г
Хлор, Cl	736.07 мг	2300 мг	32%	33.8%	312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	366.4 мкг	~
Бор, B	119 мкг	~
Железо, Fe	1.472 мг	18 мг	8.2%	8.7%	1223 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8380 г
Кобальт, Co	2.381 мкг	10 мкг	23.8%	25.1%	420 г
Марганец, Mn	0.2039 мг	2 мг	10.2%	10.8%	981 г
Медь, Cu	99.98 мкг	1000 мкг	10%	10.6%	1000 г
Молибден, Mo	8.452 мкг	70 мкг	12.1%	12.8%	828 г
Никель, Ni	8.929 мкг	~
Селен, Se	0.976 мкг	55 мкг	1.8%	1.9%	5635 г
Фтор, F	5.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67227 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	6.8%	1558 г
Цинк, Zn	0.4494 мг	12 мг	3.7%	3.9%	2670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.568 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	1.129 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	82.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.339 мг	~
Стигмастерол	0.327 мг	~
бета Ситостерол	16.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.145 г	min 16.8 г	18.7%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.158 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.684 г	~

Энергетическая ценность Салат капустный с семенами и пр составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ С СЕМЕНАМИ И ПР

Салат капустный с семенами и пр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 50,3 %, витамином K - 89,4 %, калием - 12,5 %, кальцием - 12,4 %, магнием - 13,1 %, хлором - 32 %, кобальтом - 23,8 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Салат капустный с семенами и пр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капустный с семенами и пр, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустный с семенами и пр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 90%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе