Рецепт салат 23.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 23.02
| Капуста белокочанная | 350 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 17 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Перец сладкий | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 23.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.6% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.6% | 1000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 13.5% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 422.2 мкг | 900 мкг | 46.9% | 162.3% | 213 г |
| бета Каротин | 2.557 мг | 5 мг | 51.1% | 176.8% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 14.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 4.5% | 7716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.8% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 26.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.614 мкг | 400 мкг | 4.9% | 17% | 2039 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.12 мг | 90 мг | 85.7% | 296.5% | 117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 8.7% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.7 мкг | 120 мкг | 75.6% | 261.6% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9525 мг | 20 мг | 4.8% | 16.6% | 2100 г |
| Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.48 мг | 2500 мг | 10.7% | 37% | 935 г |
| Кальций, Ca | 53.26 мг | 1000 мг | 5.3% | 18.3% | 1878 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 18.3% | 1885 г |
| Натрий, Na | 508.87 мг | 1300 мг | 39.1% | 135.3% | 255 г |
| Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.3% | 4170 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 15.6% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 787.07 мг | 2300 мг | 34.2% | 118.3% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 13.5% | 2564 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.8% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 74.4% | 465 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 24.6% | 1410 г |
| Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 20.4% | 1683 г |
| Молибден, Mo | 7.808 мкг | 70 мкг | 11.2% | 38.8% | 897 г |
| Никель, Ni | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26699 г |
| Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 20.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.3001 мг | 12 мг | 2.5% | 8.7% | 3999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.12 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат 23.02 составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.02
салат 23.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином C - 85,7 %, витамином K - 75,6 %, хлором - 34,2 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен салат 23.02
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- rum trauben
- Протеиновый коктейль Формула 1, Гербалайф (порция 26 грамм)
- куриные котлеты на пару
- оладьи тыквенные
- Каша овсяная (Ясно солнышко)
- Желейка
- Протеиновый коктейль белковый продукт специализированный, формула 3, Гербалайф
- Яблоко запеченное
- кальцемин
- каша рисовая молочная
- хек в томате
- Фаршированные яйца
- отруби овсяные с расторопшей
- вит. Е
- Сосиски для хот догов
- country
- Котлеты (фарш говядина/баранина)
- кофе с молоком
- grun
- Тушеная стручковая фасоль
- яблочное желе
- Коктейль "Гербалайф" с белком "Гербалайф"
- супчик с сельдереем
- Творог (Вкуснотеево)
- пк деревенская
- Студень "Смоленский"
- Мюсли батоник
- куриные грудки отварные
- Творог зерненый Савушкин хуторок
- блины с мясом
- сыр плавл дружба
- Чудо йогурт
- блины с творогом
- Борщ
- Салат из белокочанной капусты с раст маслом
- Салат из квашеной капусты со свеклой
- Блинчики заварные
- Винегрет с фасолью
- каша с льном
- каша гороховая
- Колбаса сырокопченая Еврейская
- Суп осенний
- голубцы с рисом нешлифовоным
- Котлета по-киевски жареная
- Стручковая фасоль замороженная
- Паштет из сайры
- Суп перловый с грибами
- перший рецепт
- Суп 23.02.15
- Затирка с молоком
- Йогурт домашний
- Клаффути "Случайное"
- Драники со сметаной
- соус в голубцах
- Заливка для киша с ягодами
- Бабка картофельная со шпиком
- Тыквенно-рисовая запеканка
- Уха из сайры
- салат под шубой
- печень и сердце цыплят
- Манник со сметаной
- Яичница с помидорами
- крабовые палочки с сыром
- Конфета Кит Кят
- Вино Кинзмараули
- Белый Йогурт Класс-ий Простоквашино 2,7%
- гпрбузовая каша
- Фасоль стручковая вареная
- Салака запеченная
- олади из кабачка
- Рыба запеч в сметане с морковью
- беляши
- Свинина жареная с сыром и чесноком
- Соевый соус. Мивимекс
- Колбаса из печени жареная
- суп овощной
- Мачанка с блинами
- крем сливочный для блинов
- Каша рисовая 82
- Драники с мясом
- Овсяная каша на воде
- Пирожки картофельные с мясом
- Компот из фейхоа
- Бабка картофельная со свининой
- Филе из птицы в сыре
- Голубцы любительские
- Салат (Айсберг, огурец, помидор,, масло горчичное)
- Блинчики Полесские
- Блинчики со свежей капустой
- йогурт
- творог
- Капуста, тушеная с томатной пастой
- салат с базиликом
- Котлеты морковные СПАР
- Котлеты картофельные СПАР
- Котлеты капустные СПАР
- Фрикадельки
- Каша гречневая
- маца
- Kinder Pingui
Метки: Как приготовить салат 23.02, калорийность 28,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 23.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
