Рецепт Буррито с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буррито с курицей

Лаваш белый, обогащенный	60 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Сыр эмментальский	20 г
Фасоль белая, спелая, проросшая, вареная, без соли	100 г
Перец сладкий	50 г
Масло рапсовое	5 г
Кунжут, семя	10 г
Томатная паста. Консервы	30 г

Способ приготовления

порция 575 граммов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буррито с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	15.3%	469 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.1%	1400 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.4%	2126 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.2%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	7%	1025 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Лютеин + Зеаксантин	5.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	9.7%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6%	1200 г
Витамин В4, холин	1.52 мг	500 мг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.4%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	37.826 мкг	400 мкг	9.5%	6.8%	1057 г
Витамин C, аскорбиновая	22.79 мг	90 мг	25.3%	18.1%	395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.6%	4298 г
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин РР, НЭ	6.8815 мг	20 мг	34.4%	24.7%	291 г
Ниацин	5.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.99 мг	2500 мг	11.7%	8.4%	853 г
Кальций, Ca	81.57 мг	1000 мг	8.2%	5.9%	1226 г
Магний, Mg	81.06 мг	400 мг	20.3%	14.6%	493 г
Натрий, Na	116.28 мг	1300 мг	8.9%	6.4%	1118 г
Сера, S	12.64 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7911 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	14%	514 г
Хлор, Cl	12.1 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19008 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	7.3%	976 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	6 мкг	10 мкг	60%	43%	167 г
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1315 г
Медь, Cu	153.01 мкг	1000 мкг	15.3%	11%	654 г
Молибден, Mo	7.304 мкг	70 мкг	10.4%	7.5%	958 г
Селен, Se	2.932 мкг	55 мкг	5.3%	3.8%	1876 г
Хром, Cr	13.04 мкг	50 мкг	26.1%	18.7%	383 г
Цинк, Zn	1.1207 мг	12 мг	9.3%	6.7%	1071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аргинин*	1.121 г	~
Валин	0.852 г	~
Гистидин*	0.783 г	~
Изолейцин	0.742 г	~
Лейцин	1.297 г	~
Лизин	1.546 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.501 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.731 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.808 г	~
Аланин	0.803 г	~
Аспарагиновая кислота	1.307 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	2.186 г	~
Пролин	0.815 г	~
Серин	0.706 г	~
Тирозин	0.606 г	~
Цистеин	0.271 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.626 г	min 16.8 г	9.7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.813 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Буррито с курицей составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРРИТО С КУРИЦЕЙ

Буррито с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином C - 25,3 %, витамином PP - 34,4 %, калием - 11,7 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 60 %, медью - 15,3 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Буррито с курицей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буррито с курицей, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буррито с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе