Рецепт Тунец с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец с фасолью
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] | 50 г |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 23.3% | 608 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2848 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.96 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1913 мг | 20 мг | 36% | 51.2% | 278 г |
| Ниацин | 5.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.8% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3666 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 6.4% | 2241 г |
| Натрий, Na | 480.47 мг | 1300 мг | 37% | 52.6% | 271 г |
| Сера, S | 116.85 мг | 1000 мг | 11.7% | 16.6% | 856 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 22% | 645 г |
| Хлор, Cl | 686.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 42.4% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 6.7% | 2138 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 23.8% | 600 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 284.5% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1761 г |
| Медь, Cu | 65.8 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.4% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46610 г |
| Фтор, F | 504.28 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 17.9% | 793 г |
| Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% | 128% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец с фасолью составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ С ФАСОЛЬЮ
Тунец с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 36 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 29,8 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 200 %, фтором - 12,6 %, хромом - 90 %
Чем полезен Тунец с фасолью
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ряженка 2.5%
- Печенье творожное
- Картофель варёный обжареный с яйцом
- Колбаса печёночная ливерная Торес
- Салат капустный
- Крем из кефира и какао
- Перец фаршированный
- Сливовый соус с грецким орехом
- Шоколад Ирбис
- Овощные лепёшки с сыром ОШ
- Свёкла +яблоки+ сливовый соус
- Щи
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Балык дарницкий с/к
- Гречка
- Лаваш
- Кекс апельсиновый Печем дома
- Колбаса Кровяная с печенью В/C (МК "Юбилейный")
- Хлеб ржаной
- Роллы Окинава с креветкой (том ям)
- Оладушки
- Турецкая шварма
- ФО с говядиной (том ям)
- Грибы белые и подосиновики
- Подосиновики и белые вареные
- Сырники с Рикоттой
- старая мельница
- Сливки 30%
- Творожная запеканка классическая
- Protein87
- Конфеты протеин
- Куриная грудка с овощами
- Курочка тушёная в подливе
- Перец с фаршем
- Protein горох
- Скрембл
- Щи бабушка
- Картофельное пюре с молоком без масла
- Сосиски нб
- Конфеты смузи Eco botanika черника-банан
- ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С МЕДОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХА
- Пирог бисквитный Клубничный
- Печенье овсяное сентябрь
- Сало для бутербродов
- Котлеты из крабовых палочек
- Кекс овсяный
- Плов
- Хлеб Колос
- Панкейки сырные на рисовой муке и молоке
- Суп шпинатный
- Капуста с колбасой
- Джем «Груша и банан с экстрактом ванили»
- Салат цезар 410грам
- Колбаса Докторская
- Винегрет
- Ячневая каша рассыпчатая на воде
- Сыр Топленое молоко
- Пармезан
- Гречневая каша на воде
- Ряженка термостатная
- сыр творожный cream nuvo professional смолевичи
- Кекс с банановой начинкой
- Мисо суп
- Фарш из мраморной говядины
- Бульон хондаши
- Плов с тушёнкой
- Урбеч
- Помадка сливочная
- Картошка с грибами
- Голень куры варёная МОЯ
- Запечённая курица с брокколи и картошкой
- Плов з куркою
- Омлет с луком
- Тефтели куриные "Куроболлы", 450 г [Троекурово]
- Зразы с ливером
- Вафли без яиц
- Свинина вяленая филе
- Тефтели куриные "Куроболлы" жаренные
- Хлеб безглютеновый
- Шарлотка
- Овощная икра(рагу) АЮА 3-9-23
- Капуста квашеная с хреном [Магнит]
- Соус Сальса
- Хлебцы рисовые сметана зелень
- ЛОХИКЕЙТО АЮА02-09-23
- Йогурт ALPRO vanille
- Пирог морковный
- Салат огурцы помидоры с растительным маслом
- Тако-мясо из индейки
- Горбуша жареная
- Снежок
- Грецький салат 400гр коли по 100
- Соус Чапче
- Битые огурцы
- Печенье шокаладное типа Мадлен
- Масло ГХИ
- Лаваш курка авокадо огурец 220г
- Филе грудки
- Хумус из баклажан
- Морковь с майонезом и чесноком
Метки: Как приготовить Тунец с фасолью, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
