Рецепт Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА"

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	1800 г
Горчица столовая	62 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	44 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	24 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410.4 ккал	1684 ккал	24.4%	5.9%	410 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	4.9%	494 г
Жиры	36.5 г	56 г	65.2%	15.9%	153 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.5%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.9%	2857 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	0.5%	4805 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.61 мг	1.5 мг	40.7%	9.9%	246 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	2.4%	1006 г
Витамин В4, холин	82.18 мг	500 мг	16.4%	4%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	3.6%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.445 мг	2 мг	22.3%	5.4%	449 г
Витамин В9, фолаты	3.658 мкг	400 мкг	0.9%	0.2%	10935 г
Витамин В12, кобаламин	1.185 мкг	3 мкг	39.5%	9.6%	253 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.57 мг	15 мг	10.5%	2.6%	955 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.899 мкг	50 мкг	9.8%	2.4%	1021 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	0.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.0697 мг	20 мг	10.3%	2.5%	966 г
Ниацин	2.088 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.43 мг	2500 мг	10.7%	2.6%	931 г
Кальций, Ca	24.76 мг	1000 мг	2.5%	0.6%	4039 г
Кремний, Si	1.191 мг	30 мг	4%	1%	2519 г
Магний, Mg	31.29 мг	400 мг	7.8%	1.9%	1278 г
Натрий, Na	473.14 мг	1300 мг	36.4%	8.9%	275 г
Сера, S	241.22 мг	1000 мг	24.1%	5.9%	415 г
Фосфор, P	170.6 мг	800 мг	21.3%	5.2%	469 г
Хлор, Cl	615.53 мг	2300 мг	26.8%	6.5%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	2.214 мг	18 мг	12.3%	3%	813 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	0.6%	4335 г
Кобальт, Co	9.225 мкг	10 мкг	92.3%	22.5%	108 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.0784 мг	2 мг	3.9%	1%	2551 г
Медь, Cu	129.45 мкг	1000 мкг	12.9%	3.1%	772 г
Молибден, Mo	15.704 мкг	70 мкг	22.4%	5.5%	446 г
Никель, Ni	16.895 мкг	~
Олово, Sn	31.64 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	0.24 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	22917 г
Фтор, F	73.52 мкг	4000 мкг	1.8%	0.4%	5441 г
Хром, Cr	15.52 мкг	50 мкг	31%	7.6%	322 г
Цинк, Zn	2.332 мг	12 мг	19.4%	4.7%	515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.116 мг	~
бета Ситостерол	3.604 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.21 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.089 г	~

Энергетическая ценность Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА" составляет 410,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	410.4 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	36.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО - СВИНИНА (ШЕЯ) С ЧЕРНОСЛИВОМ "КНИЖКА"

Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,7 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 22,3 %, витамином B12 - 39,5 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 26,8 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 92,3 %, медью - 12,9 %, молибденом - 22,4 %, хромом - 31 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА", калорийность 410,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо - свинина (шея) с черносливом "КНИЖКА", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе