Войти

Рецепт Овощной салат Леон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат Леон

Микс Леон [Белая Дача] 81 г
Помидор (томат), грунтовый 160 г
Огурец с кожурой 81 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Льняное Семя [Верное Средство] 5 г
Кунжут 5 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат Леон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.9% 3800 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 14.1% 789 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.1% 2677 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 8% 1398 г
альфа Каротин 2.644 мкг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 8.7% 1279 г
бета Криптоксантин 6.249 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.528 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 1.1% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.2% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.329 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4802 г
Витамин C, аскорбиновая 12.54 мг 90 мг 13.9% 15.5% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.984 мг 15 мг 6.6% 7.3% 1524 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.598 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8361 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 9.9% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.5206 мг 20 мг 2.6% 2.9% 3842 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.44 мг 2500 мг 7.2% 8% 1386 г
Кальций, Ca 32.41 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3085 г
Кремний, Si 5.801 мг 30 мг 19.3% 21.5% 517 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 5.8% 1939 г
Натрий, Na 3.12 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Сера, S 9.78 мг 1000 мг 1% 1.1% 10225 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 4% 2768 г
Хлор, Cl 27.37 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.8 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 4.7% 2394 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Кобальт, Co 2.878 мкг 10 мкг 28.8% 32% 347 г
Литий, Li 14.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 5.9% 1876 г
Медь, Cu 83.7 мкг 1000 мкг 8.4% 9.3% 1195 г
Молибден, Mo 3.546 мкг 70 мкг 5.1% 5.7% 1974 г
Никель, Ni 8.991 мкг ~
Рубидий, Rb 72.8 мкг ~
Селен, Se 0.772 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7124 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 9.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40609 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 5.5% 2033 г
Цинк, Zn 0.2948 мг 12 мг 2.5% 2.8% 4071 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.365 мг ~
бета Ситостерол 8.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.665 г min 16.8 г 21.8% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.964 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.903 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат Леон составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ ЛЕОН

Овощной салат Леон богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 19,3 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Овощной салат Леон

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат Леон, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат Леон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
3 2
Интересные блоги
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55