Рецепт Тыква с фасолью стручковой, запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с фасолью стручковой, запеченные

Тыква (Запекание)	100 г
Фасоль стручковая (Запекание)	110 г
Подсолнечное масло	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с фасолью стручковой, запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.7%	3304 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	13.7%	903 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.5%	5093 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	23.5%	526 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.3 мкг	900 мкг	20.9%	25.8%	478 г
бета Каротин	1.12 мг	5 мг	22.4%	27.7%	446 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	9.5%	1295 г
Витамин В4, холин	14.53 мг	500 мг	2.9%	3.6%	3441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	7.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	16.032 мкг	400 мкг	4%	4.9%	2495 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	11%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.063 мг	15 мг	20.4%	25.2%	490 г
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20161 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	10.5%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.9153 мг	20 мг	4.6%	5.7%	2185 г
Ниацин	0.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279 мг	2500 мг	11.2%	13.8%	896 г
Кальций, Ca	62.07 мг	1000 мг	6.2%	7.7%	1611 г
Кремний, Si	17.4 мг	30 мг	58%	71.7%	172 г
Магний, Mg	25.36 мг	400 мг	6.3%	7.8%	1577 г
Натрий, Na	3.6 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	36111 г
Сера, S	23.51 мг	1000 мг	2.4%	3%	4254 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	6.4%	1942 г
Хлор, Cl	10.89 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	21120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	52.14 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	6.3%	1967 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	6.8%	1808 г
Марганец, Mn	0.1595 мг	2 мг	8%	9.9%	1254 г
Медь, Cu	151.38 мкг	1000 мкг	15.1%	18.7%	661 г
Молибден, Mo	2.668 мкг	70 мкг	3.8%	4.7%	2624 г
Никель, Ni	2.61 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	0.563 мкг	55 мкг	1%	1.2%	9769 г
Фтор, F	61.86 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6466 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.8%	4310 г
Цинк, Zn	0.2997 мг	12 мг	2.5%	3.1%	4004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	94.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.422 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.9 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	43%
18:2 Линолевая (ud)	3.588 г	~

Энергетическая ценность Тыква с фасолью стручковой, запеченные составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ФАСОЛЬЮ СТРУЧКОВОЙ, ЗАПЕЧЕННЫЕ

Тыква с фасолью стручковой, запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином E - 20,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 58 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Тыква с фасолью стручковой, запеченные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с фасолью стручковой, запеченные, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с фасолью стручковой, запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе