Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 106 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 122 г |
| Моцарелла Чильеджина 45% | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.7% | 1041 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 17% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 39.57 мг | 500 мг | 7.9% | 10.5% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.424 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 6.6% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.6% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.198 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5004 мг | 20 мг | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.21 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.5% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.4% | 2434 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 2.9% | 4640 г |
| Натрий, Na | 73.85 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.6% | 1760 г |
| Сера, S | 76.97 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 10.8% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 98.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.7% | 2339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3072 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 3.966 мкг | 10 мкг | 39.7% | 52.7% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2548 г |
| Медь, Cu | 66.44 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.8% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 4.549 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.6% | 1539 г |
| Никель, Ni | 3.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.197 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10.1% | 1310 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19130 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.4542 мг | 12 мг | 3.8% | 5% | 2642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, кобальтом - 39,7 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка с языком (без заправки)
- Запеченные овощи с сельдереем
- Борщ мой
- Кролик тушеный с фасолью
- Заправка с устричным соусом
- Конфеты Тайный взгляд
- каша рисовая моя
- закуска корейская из древесных грибов
- Конфеты Трюфель оригинальный
- растительное масло Злато
- Конфеты Глэйс
- Мойва запеченая
- Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
- Сыр с чесноком и яйцом
- лаваш с морковчой и сыром
- Фруктово-ореховый батончик
- Творожник
- Стрипсы куриные в картофельной панировке 1 шт. - 42.5 г
- Баклажаны рулетики
- Творог 1,8%
- Чизкейк банановый диетический
- хлебцы пшеничные
- кекс творожноовсяный
- Сливки 30%
- Рулет
- Спаржа в микроволновке
- овощи замороженые бельгийская смесь
- чучхела
- Весна
- Палитра вкуса
- Салат с огурцами и помидорами
- Пиво 0
- Перловая крупа
- Клубника
- Пирожное Картошка с окарой
- Хлебный молодцы ржаные
- Отруби ржаные
- Яичница
- плов из курицы
- Каша рисовая
- Морской окунь с овощами (400+150) 550
- Хлеб гречневый фитнес
- Оладьи школьные
- Имбирь маринованный
- хумус тосканский сад
- Перец фаршированный в томатном соусе
- Торт "Полёт"
- Торт "Лесной орешек"
- Суп лапша
- каша пшённая с тыквой
- Мед с яблочным уксусом
- Суп без всего
- Салат с печенью трески
- Творожник с белым шоколадом в мультиварке
- Дуг Алис
- Суп с говядиной, вермишелью и картофелем
- Масло сливочное крестьянское 72.5% Ирбитское
- Сало соленое с мясной прослойкой
- сыр мягкий
- Суп с говядиной, вермишелью и картофелем
- Компот из сухофруктов
- хлеб кармаскал. на хмелю
- Омега 3-6-9
- Шоколадне масло
- Закуска Русская (сельдь)
- Чоко Пай
- Профитроли
- Сдоба любимая с шоколадной начинкой
- Протеиновый батончик
- Рулет с маком и шоколадом дрожжевой
- бульон из утки
- творог
- Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Овсянка с яблоками
- яичница моя
- Блинчики Элика с творогом
- КАпустный май
- Бутерброды с картофелем жареные
- Активиа термостатная чернослив/орехи
- Холодец
- Галеты из овса с фруктами
- маршмеллоу клубника банан
- геркулес
- Медофеты курага и чернослив
- Курорулеты в духовке
- Гриб чайный
- Запеканка из курицы и капусты.
- Печенье-мюсли клюква и изюм
- Кукурузные палочки
- Плавленый
- Шоколад горький 70%
- Окрошка домашняя
- салат овощной 19.05.18
- смесь Джамайка орехи и жар. кукуруза
- Рулет из лаваша
- Пюре картофельное с сухариками
- авакадо
- Салат с кальмарами
- Грудка с грибами и кабачком
- Омлет в духовке
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
