Дневник питания за 12.11.2025

Доброе утречко ☕. Сегодня минус 300 грамм, собираюсь на виноградник продолжать укрывать виноград и заканчивать обрезку винных и оставшихся столовых сортов. Вчера повозился с рационом и выровнял жирные кислоты правда недотянул жиры, но думаю это не так страшно, жира у меня хватает и своего 🤣😂😄. Посмотрел Витамины и минералы за всё время сбалансированного питания и понял, что пока сильный дефицит витамина D. Полазил в маркетах и нашёл вот такой да ещё с витамином К, фото прилагаю. А может кто что посоветует бюджетное, кто делал анализ после его применения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болонская колбаса, говядина и свинина	35	107.8	5.3	8.6	1.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Батон Нарезной Особый	30	84	2.4	0.9	16.2
кофе "Якобс" Монарх	3	3	0.4	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	110	71.5	3.5	4	5.3
Отруби Ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	220	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	933	502	20	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка запеченные	100	186.8	31.4	6.6	0.2
Картофель, запечённый в духовке	100	79	2.1	0.5	16.3
Овощи гриль в духовке	100	47.2	2.3	2.5	3.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Пряники славянские	41.5	174.3	2.4	3.7	33.3
Итого	904	499	38	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	236	244	6	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка запеченные	43	80.3	13.5	2.8	0.1
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	50	60	1.8	0.4	10.7
Масло Сливочное	0.5	3.3	0	0.4	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенец 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	603	510	43	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	323	4	0	0	1
Итого за день	4500	1761	108	65	175