Алексей
14.11.2025 14:28
Доброе утречко ☕ . Вчера ужин перенесли в "Старик Хинкалыч", поели
вкусненьких хинкали со свининой, говядиной и зеленью, пирог сокоти
с курицей и грибами с соусом сацебели и всё это запили ароматным
чаем с бергамотом, и по калорийности это составило 1200 ккал. Я
думал, что по весу сегодня утром выйду в ноль, хотя ещё оставался
дефицит по калориям 273ккал с учётом энергозатрат. И как же я был
рад, когда я увидел на весах снижение на 200 грамм👍😂🤣😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в микроволновке |
78
|
23.1 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27.8
|
57.8 | 2.2 | 4.6 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Батон Нарезной Особый |
30.2
|
84.6 | 2.4 | 0.9 | 16.3 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Итого | 960 | 353 | 15 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 714 | 84 | 2 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
90
|
108 | 3.3 | 0.6 | 19.3 |
| Масло Сливочное |
11
|
72.8 | 0.1 | 8 | 0.2 |
| Купаты Агрокомплекс |
88
|
176 | 11.4 | 14.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| помидоры зелёные солёные |
65
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Масло рыжиковое |
3.5
|
31.5 | 0 | 3.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
24.9
|
104.6 | 1.5 | 2.2 | 20 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
203
|
132 | 6.5 | 7.3 | 9.7 |
| Итого | 956 | 659 | 24 | 35 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 290 | 243 | 22 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Агрокомплекс |
88
|
176 | 11.4 | 14.1 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 487 | 41 | 21 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3937 | 1832 | 106 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алексей
13.11.2025 07:05
Доброе утречко ☕. Вчерашняя поездка на виноградник не прошла даром,
минус 400 грамм за сутки 😂. Укрыл практически весь виноград,
осталось несколько винных сортов, ну это уже не срочно, они более
морозостойкие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
10
|
30.8 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
93.6 | 3.5 | 7.5 | 3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны в микроволновке |
110
|
32.6 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
3
|
8.7 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 994 | 378 | 19 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 1530 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка запеченные |
90
|
168.1 | 28.3 | 5.9 | 0.2 |
| Картофель, запечённый в духовке |
14.7
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
41.5
|
174.3 | 2.4 | 3.7 | 33.3 |
| помидоры зелёные солёные |
75
|
15 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
95
|
114 | 3.5 | 0.7 | 20.4 |
| Отруби Ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Масло Сливочное |
0.5
|
3.3 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 709 | 524 | 37 | 11 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Итого | 155 | 312 | 10 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в микроволновке |
107
|
31.7 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
270
|
175.5 | 8.6 | 9.7 | 13 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 726 | 540 | 36 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4437 | 1829 | 104 | 76 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей
12.11.2025 05:53
Доброе утречко ☕. Сегодня минус 300 грамм, собираюсь на виноградник
продолжать укрывать виноград и заканчивать обрезку винных и
оставшихся столовых сортов. Вчера повозился с рационом и выровнял
жирные кислоты правда недотянул жиры, но думаю это не так страшно,
жира у меня хватает и своего 🤣😂😄. Посмотрел Витамины и минералы за
всё время сбалансированного питания и понял, что пока сильный
дефицит витамина D. Полазил в маркетах и нашёл вот такой да ещё с
витамином К, фото прилагаю. А может кто что посоветует бюджетное,
кто делал анализ после его применения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 502 | 20 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка запеченные |
100
|
186.8 | 31.4 | 6.6 | 0.2 |
| Картофель, запечённый в духовке |
100
|
79 | 2.1 | 0.5 | 16.3 |
| Овощи гриль в духовке |
100
|
47.2 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
41.5
|
174.3 | 2.4 | 3.7 | 33.3 |
| Итого | 904 | 499 | 38 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 236 | 244 | 6 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка запеченные |
43
|
80.3 | 13.5 | 2.8 | 0.1 |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
50
|
60 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Масло Сливочное |
0.5
|
3.3 | 0 | 0.4 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 603 | 510 | 43 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4500 | 1761 | 108 | 65 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алексей
11.11.2025 07:43
Доброе утречко ☕. Итак, после двух напряжённых дней на винограднике
организм решил восстановиться и потеря в весе составила 100 грамм,
хотя вчера было пройдено больше 10000 шагов. И это мне нравится,
есть к чему стремиться 😄🤣, настроение отличное 👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
10
|
30.8 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Батон Нарезной Особый |
26
|
72.8 | 2.1 | 0.8 | 14 |
| Отруби Ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Икра Горбуши Имитированная |
23
|
6.9 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 236 | 9 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
100
|
120 | 3.6 | 0.7 | 21.4 |
| Окорочка запеченные |
130
|
242.8 | 40.8 | 8.6 | 0.3 |
| помидоры зелёные солёные |
168
|
33.6 | 1.8 | 0.2 | 6.6 |
| Сельдерей |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Масло рыжиковое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Пряники славянские |
33.2
|
139.4 | 2 | 2.9 | 26.6 |
| Масло Сливочное |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Шампиньоны, жареные с луком |
180
|
98.8 | 4.1 | 6.5 | 8.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 762 | 57 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 225 | 285 | 7 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
56
|
109.8 | 7.6 | 8.3 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Итого | 676 | 583 | 40 | 30 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4583 | 1872 | 114 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
10.11.2025 06:01
Доброе утречко ☕. Вчера в очередной раз ездил на виноградник 🍇 , и
снова результат порадовал, вес минус 500 грамм за сутки. Обрезал
практически весь виноград и начал укрывать на зиму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| помидоры зелёные солёные |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 465 | 18 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 1655 | 137 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
70
|
94.5 | 2.4 | 3.5 | 13.3 |
| McDONALD'S, котлета McMuffin с яйцом и сыром |
142
|
401.9 | 15.3 | 25.2 | 30.4 |
| помидоры зелёные солёные |
190
|
38 | 2.1 | 0.2 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Масло рыжиковое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Яйцо куриное жареное |
56
|
109.8 | 7.6 | 8.3 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 876 | 796 | 29 | 46 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Варенец 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
260
|
169 | 8.3 | 9.4 | 12.5 |
| Итого | 515 | 376 | 28 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4224 | 1779 | 78 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
09.11.2025 08:15
Доброе утречко ☕. Вчерашняя поездка на виноградник 🍇 дала свои
положительные результаты, минус 600 грамм за сутки, так с часами и
калориями я не разбирался и за 5 часов обрезки винограда (чистое
время) я принял что израсходовал 220*5=1100 ккал+ ходьба= 1315ккал.
Питание было завтрак, в обед то что указано в утреннем перекусе, а
ужин совмещен с обедом, минус молоко с пряниками, и в течении
обрезки я, выпил больше 2 литров воды. Я очень доволен таким
результатом ☺️👍🤣. Сегодня планы такие же, продолжаю обрезку и начну
укрывать виноград 🍇🍇🍇😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
56
|
109.8 | 7.6 | 8.3 | 0.5 |
| Масло Сливочное |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
37.6
|
115.8 | 5.7 | 9.2 | 2.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Батон Нарезной Особый |
29.7
|
83.2 | 2.4 | 0.9 | 16 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 521 | 25 | 30 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Итого | 2271 | 228 | 4 | 2 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, котлета McMuffin с яйцом и сыром |
142
|
401.9 | 15.3 | 25.2 | 30.4 |
| помидоры зелёные солёные |
190
|
38 | 2.1 | 0.2 | 7.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Итого | 744 | 552 | 19 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
390
|
253.5 | 12.5 | 14 | 18.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Итого | 765 | 525 | 36 | 22 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4993 | 1831 | 85 | 85 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Алексей
08.11.2025 08:09
Доброе утречко ☕. Сейчас собираюсь на виноградник 🍇 обрезать и
укрывать виноград, ждал листопада, но так и не дождался, никак
минусовой температуры 🌡️ нет. Достал часы с подсчётом шагов, хоть
так примерно калории посчитаю, хотя интернет даёт расход калорий на
даче в районе 250-300 ккал/час.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
| Отруби Ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 487 | 23 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
20
|
118.4 | 4 | 10.3 | 2.5 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2120 | 250 | 6 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без масла |
180
|
131 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| McDONALD'S, котлета McMuffin с яйцом и сыром |
142
|
401.9 | 15.3 | 25.2 | 30.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| помидоры зелёные солёные |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Итого | 1033 | 682 | 22 | 29 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 535 | 392 | 30 | 16 | 28 |
| Итого за день | 4557 | 1813 | 83 | 85 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей
07.11.2025 07:39
Сегодня вес 103,6 ( минус 500 грамм). Вчера наматывая шаги, в
программе вбил свой новый вес (не менял с начала сбалансированного
питания)и сразу увидел парадокс, что чем меньше становится вес, тем
больше нужно ходить чтобы сжечь те же калории. Чтобы теперь сжечь
те же 500 ккал мне нужно пройти не 7000 шагов, а 7900.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
120
|
78 | 3.8 | 4.3 | 5.8 |
| Отруби Ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чоко пай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 454 | 17 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель на Палочке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1515 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без масла |
190
|
138.3 | 3.6 | 0.8 | 29.3 |
| Масло Сливочное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
82
|
203.4 | 14.5 | 16 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| помидоры зелёные солёные |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Масло рыжиковое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Батон Нарезной Особый |
35
|
98 | 2.8 | 1.1 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с отрубями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 610 | 25 | 23 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
20
|
118.4 | 4 | 10.3 | 2.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 146 | 4 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пряники славянские |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Печенье 《Бостонское》 с миндалем |
10
|
47 | 0.9 | 2.5 | 5.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 517 | 35 | 24 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4458 | 1767 | 84 | 79 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алексей
06.11.2025 18:41
Доброе утречко ☕ . Сегодня встал на весы и огорчился, вес такой же
как и вчера 104,1 кг, это всё супруга виновата, к приезду внучка
приготовила пасту с креветками в сливочно-сырном соусе, хотя я и
съел 50 грамм пасты и 3 креветки, зато было вкусненько 😋Не знаю как
вставлять дневник питания и фото, может подскажете как вставлять
рацион и т.д.
Итак, вставлять дневник питания и фото научили, спасибо большое 👍.
В два захода сегодня прошел 10200 шагов и сжёг 650 ккал, чему я очень рад, благо ещё погода сухая стоит.
Нашел в Магните рыжиковое масло, купил, ещё там есть льняное, авокадо, кунжутное, виноградной косточки и обычные масла. Буду пробовать рыжиковое внедрять в рацион, на вкус мне понравилось. 
Итак, вставлять дневник питания и фото научили, спасибо большое 👍.
В два захода сегодня прошел 10200 шагов и сжёг 650 ккал, чему я очень рад, благо ещё погода сухая стоит.
Нашел в Магните рыжиковое масло, купил, ещё там есть льняное, авокадо, кунжутное, виноградной косточки и обычные масла. Буду пробовать рыжиковое внедрять в рацион, на вкус мне понравилось.
4
11
Алексей
06.11.2025 14:12
Пробую первый раз выставить свой дневник питания, надеюсь что
получится 🤞. Сегодня уже прошёл 6000 шагов, на улице мрачно и не
солнечно, вечером ещё планирую пройтись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
35
|
107.8 | 5.3 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Батон Нарезной Особый |
30
|
84 | 2.4 | 0.9 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби Ржаные |
22.5
|
60.8 | 2.9 | 0.5 | 9 |
| чоко пай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 343 | 14 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель на Палочке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2019 | 70 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без масла |
200
|
145.6 | 3.8 | 0.8 | 30.8 |
| Масло Сливочное |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
85
|
210.8 | 15 | 16.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| помидоры зелёные солёные |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Батон Нарезной Особый |
35
|
98 | 2.8 | 1.1 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пряники славянские |
16.6
|
69.7 | 1 | 1.5 | 13.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с отрубями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 567 | 24 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
20
|
118.4 | 4 | 10.3 | 2.5 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 125 | 163 | 4 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Болонская колбаса, говядина и свинина |
30
|
92.4 | 4.6 | 7.4 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пряники славянские |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
340
|
183.6 | 9.9 | 8.5 | 14.3 |
| Печенье 《Бостонское》 с миндалем |
10
|
47 | 0.9 | 2.5 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1088 | 653 | 44 | 32 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4968 | 1802 | 89 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
