Дневник питания за 23.10.2025

Рейтинг уже 75% - а это только завтрак, перекус и пол бутылки красного вина 😄

Сегодня решила выложить рацион пораньше так как вечером приезжает муж из командировки и мы явно не будем кушать курогрудку с салатом 😁😉

Вино уже точно добавлено в вечернее меню. Скорее всего закажу себе роллы Филадельфия - они то и завершат мой вечер.

Котики уже ждут папку, выглядывают в окно и смотрят не паркует ли он машину))
Всем хорошего вечера)

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	810	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец - стейк	162	272.3	44.7	10.4	0
Салат (латук, айсберг, шпинат, помидор, оливки, оливковое масло)	181	118.6	2.2	9.4	7.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	38	10.3	0.5	0	2
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Итого	427	599	52	37	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб цельно зерновой Домашний	60	170.7	6.5	4.2	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Шоколад горький 100%	9	53.8	1.1	4.9	0.5
Итого	252	569	25	33	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	350	290.5	0.2	0	8.8
Итого	350	290	0	0	8
Итого за день	1839	1466	78	71	60