Дневник питания за 20.10.2025

Доброго всем вечера 👋

Сегодня утром был плановый замер веса и параметров тела.

Вес - 45,05 кг
ИМТ - 18
Талия - 64 см
Рост (выше не стала) - 158 см
Прогресс на лицо, точнее на весах)

Разница в весе за 2 недели: –800 гр

Но качество тела заметно улучшилось: ушла вода и жир, тело подтянулось, прорисовался рельеф и живот снова стал плоским.

В сентябре было много «вкусных» дней из-за поездок к родным и друзьям. Я заметно «опухла». Вес прибавился всего на 1 кг, но визуально «поплыла», появился животик, пропал рельеф на руках, ноги стали более «рыхлыми».
За это не люблю углеводы – уж очень быстро от них надуваешься 😏

ЦЕЛЬ: рекомпозиция тела - замена жировой ткани на мышечную при помощи ежедневной нагрузки (силовые с гирей, танцы и Боди балет).
ЦЕЛЬ по питанию: легкий профицит (200-300 калорий), низкоуглеводное питание (не более 60 гр углеводов в день), белок 85 -110 гр в день, жирочки как придется, побольше)))