Дневник питания за 19.10.2025

Всем доброго вечера 👋

День прошел прекрасно, все задачи выполнены и время себе любимой уделено)) 🛁🕯️☕️

По калориям - профицит, но это не страшно, так как 11000 шагов компенсируют это с лихвой.
Осталось заварить ароматного чайку с нотками мандарина, корицы и кардамона и наслаждаться остатком вечера под джазовую музыку… ☺️🧘🫖

Желаю всем приятного и вкусного (в меру😉) вечера 🌷

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	360	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скрэмбл с шампиньонами и шпинатом	245	387.3	27	30.1	2.2
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	713	43	55	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	255	508	45	31	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с говяжьим фаршем	369	448	43.9	19.2	21.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	374	493	43	24	21
Итого за день	1519	1717	132	111	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 19.10.2025 21:24

Как у вас атмосферно👍

Кира Сокол 19.10.2025 21:30

Виктория, спасибо ☺️ Люблю ужинать при свечах и с приятной музыкой)

Виктория 19.10.2025 21:36

Кира Сокол, я обычно гирлянды включала если хотела романтики на ужин добавить. Но со свечами явно выигрышнее) Завтра тоже организую себе вечер со свечами и Джазом))

Кира Сокол 19.10.2025 21:43

Виктория, конечно организуйте 🙏 Со свечами ничто не сравниться, они и тепло дают и атмосферу 🕯️