Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Для примера знакомым кто пришел сюда по моей рекомендации Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	130	148.2	6.1	1.6	27.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1146	665.9	34.6	33.5	55.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Свекла	100	82.5	1.9	3.9	9.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	1355	439.7	36.6	15.4	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Халва подсолнечная ванильная	45	232.3	5.2	13.4	24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	625	368.1	8.8	13.9	53.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	800	81	2.1	0.3	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	45	37.1	0.9	1.8	4.4
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
икра кабачковая	100	87.9	1	5.9	7.6
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	693	450.6	36.1	10.9	49.7
Итого за день	4619	2003.6	117.6	73.3	213.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 310.2 ккал

Время: 90 мин

Кошка на окошке 03.09.2014 10:08

ВАРВАРА ВАРИНА, Да, у меня тоже желающих особо нет, все думают, что вести дневник очень хлопотно, лучше совсем не жрать Не-а

наталия горошинка 03.09.2014 10:10

Руслан Король, Спасибо)) Не считаю себе идеальным примером,еще огого работы над усовершенствованием результата. Но все же для для тех новичков что со мной знакомы лично,мои дневники подтверждение что МЗР работает Хорошо

наталия горошинка 03.09.2014 10:16

ВАРВАРА ВАРИНА, три пришли. Вижу два задержались,третий пользователь еще сомневается Широкая улыбка

. Вчера одна на тренировке,не выдержала и прокомментировала мой внешний вид(хотя уже давно заметно Подмигиваю

). А у нее обратный результат поправляется. Ну я и решила немного инициативу проявить и более подробно ответить как я к этому пришла. Меня перебили)))) сказали что и так знает что не так в ее рационе и вообще эта дураса с подсчетами не для нее))))))) Имея лишний вес,не дослушав не вникнув,хотя бы заглянуть в МЗР что да как сделала выводы))) Ну да ладно это ее личное дело! А вот я решила на вопрос как и что отвечать веду ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и все!

наталия горошинка 03.09.2014 10:21

Romashkina, Отож)))) Я уже как-то говорила что мне не сложно вести ЗОЖ!! Очень сложно было найти путь к нему,с чего начать. Каждому свое))) Мне на столько комфортно и по питанию и по спорту и вообще по сообществу людей, считаю что здесь задерживаются грамотные,интересные и знающие чего хотят люди!