Genia

03.11.2025 23:04

Дневник тренировок за 03.11.2025

День 63
До отпуска 41
Всем привет!!
Мои цели:
✅До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 37мин )
✅Готовность: 81 балла из 100, не задалось с пульсом во сне
✅Сон 90 балла из 100
✅Калорийность до 1800 кк
❌Есть не позднее 20:00
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr/ домашняя тренировка/йога/стретчинг
✅Пресс
✅Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
✅Массаж лица день 5
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
❌Комплекс для укрепления стопы, 3 р в день
✅Collagen peptide + vitamin C
✅ Glycine на ночь!!!

Ура-ура, сегодня дети наконец-то пошли в школу после каникул, наша нервная система немного отдохнула. Сегодня переделала кучу полезных дел, на готовила,в общем,стандартный мамский день😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Мое восстановление

Мое питание через приложение часов😅все сеноооня не так😅

Сегодня наконец-то сделала фотки в зале. Результат за месяц. В области талии стал заметно уходить жирное, и появляются первые признаки мышц😅

Результат за 2 месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый хлеб	80	171.2	12.8	6.1	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Kozí gouda	27	93.7	6.5	7.3	0.5
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	123	360	19	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	45	117	3.8	2	18.5
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кисло-Сладкий Соус	15	12.8	0.2	0	3
Шунка индейки 92%	20	17.8	3.9	0.2	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	285	374	13	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской	160	140.8	16.5	8.3	0
Рапсовое масло	8	71.9	0	8	0
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Итого	733	587	28	22	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Итого	110	147	5	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты Трюфели «Абсент»	36	198	1.6	15.5	13.3
Итого	36	198	1	15	13
Итого за день	4687	1668	68	86	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги

Общая активность

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	30	50	50	50	2610

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	30	30	30	1590

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Попеременное касание пяток лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 8070 кг

Количество шагов: 13500

Татьяна 04.11.2025 00:22

Ну «конфетка» уже, результат виден♥️

AlenaRS 04.11.2025 01:01

Очень мотивирует, когда видно результат своих усилий! Хорошо

Genia 04.11.2025 14:26

Татьяна, спасибо❤️очень радует, когда заметен результат, это даёт ещё большую мотивацию💪

Genia 04.11.2025 14:33

AlenaRS, абсолютно с Вами согласна😍😍😍очень мотивирует, когда появляются заметные изменения, и когда видишь изменения силовых показателей💪что ещё и в жизни пригождается😅мне сегодня охранник в магазине захлопал😅как всегда зашла за ограниченным количеством продуктов, а там был гипермаркет, взяла одно, другое, и так целая средняя корзина на колесиках набралась и ещё что-то в руке несла. Стою, упаковываюсь, у меня портфель и две сумки, килограмм 15 все весит. Я на себя закидываю портфель , одну сумка на плечо, вторую в руке несу😅охранник говорит, я не поверил, что вы сможете это поднять, он говорит - занимаетесь силовыми? я говорю да и мне ещё 30 минут добираться транспортом, я вряд ли сяду на сиденье, и 7 минут в гору идти к дому😅в общем тренировка получилась. Но если бы я не занималась, я бы такое вряд ли донесла, а сегодня было даже без напряга. Вот что тренировки с нами делают💪👍