Дневник питания за 31.10.2025

Доброго дня!
Вчера рацион был полностью нарушен, поэтому публикую рацион позавчерашний. Несмотря на то, что дефицит калорий присутствует, вчера была ощутимая прибавка в весе. Возможно из- за выпитого маринада от огурцов. Меня все ругают за любовь к маринаду, но у меня рука не поднимается вылить такой «деликатес»))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+	1	0	0	0	0
Итого	1167	195	8	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Тильзитер	7	20.7	1.6	1.6	0
Матча чай	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	37	133	4	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Суп с грибами+	159	92.1	4.3	2.5	12.7
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Баттер чикен+	100	108.7	14.3	3.6	4.5
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Заливной пирог со щавелем+	171	234.8	11.3	6.7	32.1
Итого	941	751	35	15	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Корейская морковь+	21	19.4	0.4	1	2.1
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Творог 5%	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	68	40.1	2	2.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лютрин	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Перец с чесноком и кинзой	114	52.2	1.7	2.2	6.4
Мороженое домашнее апельсиновое Пудов+	0	0	0	0	0
Итого	415	391	21	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Винегрет+	120	115.9	4.2	2.9	16.2
Итого	335	123	4	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	316	63	0	0	16
Итого за день	3211	1658	74	48	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Коротовская 14.11.2025 13:27

Маринад, это соль, поэтому и задержка жидкости. Ничего всё выйдет и будет супер гуд. Если что то хочется, то нашему организму не хватает минералов или витаминов. Или не правильно составили рацион. Я спокойно к этому отношусь, если съел селедочка или огурчик солёной, жди плюс.