Дневник питания за 26.10.2025

Добрый вечер!
Закончился мой маринованный красный перец на ужин. Пришлось переходить опять на квашеную капусту. Полиненасыщенные кислоты сразу упали. Придется опять подбивать рацион. ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5%	0	0	0	0	0
Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+	1	0	0	0	0
Итого	1163	171	4	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр Тильзитер	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Булочка с корицей	50	146.5	6	4.3	24.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	160	250	8	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Суп а ля харчо	150	84.3	4.1	1.7	12.6
Голубцы с капустой+	186	140.4	17.3	3.7	8.6
Итого	341	239	22	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	465	125.6	3.3	0.5	27
Виноград	0	0	0	0	0
Багет с Чесночным Маслом	100	270	7	10	39
Итого	565	395	10	10	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Корейская морковь+	21	19.4	0.4	1	2.1
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Перец с чесноком и кинзой	0	0	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Творог 5%	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	68	40.1	2	2.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лютрин	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	361	367	20	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Итого	293	160	9	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	316	63	0	0	16
Итого за день	3199	1647	75	54	212