Дневник питания за 12.10.2025

Добрый день! Решила добавить в рацион комплекс витаминов и минералов, которые принимаю. Картина микронутриентов стала значительно веселее. Вообще- то, производителем рекомендовано принимать по две таблетки в день, но меня пока устраивает, вполне, одна. Не хочу добирать витамины и минералы при помощи БАДов. Доверия к витаминам у меня несколько больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+	1	0	0	0	0
Итого	1236	227	9	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр Тильзитер	12	35.5	2.7	2.8	0
Итого	42	117	5	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Паэлья+	200	302.2	11.6	16.8	24.6
Суп с тыквой	200	82.6	4.2	3	9.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	20	77.2	2.2	0.7	14.6
Итого	425	476	19	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	381	102.9	2.7	0.4	22.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	481	174	3	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Корейская морковь+	21	19.4	0.4	1	2.1
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Перец с чесноком и кинзой	79	36.2	1.2	1.5	4.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Творог 5%	15	18	2.4	0.8	0.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лютрин	0	0	0	0	0
Итого	387	338	26	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Салат Мимоза+	120	185.4	7.1	12.5	11.2
Итого	385	291	10	13	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	314	55	0	0	14
Итого за день	3270	1681	73	57	210