Дневник питания за 03.10.2025

Доброго дня!
Перевела рацион на поддержание и не могу набрать необходимые калории. Привыкла есть понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	1199	210	8	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр Тильзитер	0	0	0	0	0
Суфле мясное+	0	0	0	0	0
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кокосовое молоко	14	5.5	0.1	0.2	0.7
Говядина с черносливом+	100	283.9	17.5	14.4	20.2
Суп с грибами+	150	86.9	4.1	2.4	12
Итого	273	410	23	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	276	74.5	1.9	0.3	16
Желе	150	85.5	0	0	21.3
Итого	426	160	1	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Перец с чесноком и кинзой	75	34.4	1.1	1.4	4.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог 5%	20	24	3.2	1	0.6
Итого	417	352	25	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Шиповник сухой (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	250	143	7	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	314	55	0	0	14
Итого за день	2889	1397	68	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 03.10.2025 16:28

А какой у Вас план привыкания к поддержанию? Вес каждый день будете контролировать? И какими темпами добирать калории, или просто по самочувствию - т.е. по уровню насыщения?

Магда 03.10.2025 16:33

Татьяна, да, честно говоря, особого плана нет. Я , фактически, уже несколько месяцев на поддержании, но сам рацион на поддержание не переводила. Просто, ела без дефицита калорий. А , сейчас, так сказать «узаконила» свой переход. Естественно, взвешиваюсь два раза в день- утром и вечером.

Татьяна 03.10.2025 16:46

Магда,у меня вот тоже четкого плана так и нет. Как-то опытным путем видимо надо понять сколько калорий можно съесть и при этом вес не будет расти.

Магда 03.10.2025 18:12

Татьяна, да, у меня это уже вторая попытка перехода на режим поддержания. Первый раз вес откровенно рос. Сейчас я использую все разрешенные калории с осторожностью. Пока держусь. ))