Дневник питания за 14.10.2025

Итак, нужно снова брать себя в руки. Когда вес опустился ниже 63кг я внезапно почувствовала себя паршиво. Тут ещё роль сыграла жуткая хроническая усталость, конечно, работа, учеба, дети, нервы и прочее. Поэтому на несколько месяцев я тупо отпустила вожжи. В результате плюс пару кг вернулись. Хз, надо ли мне доходить до запланированного результата, но сил снова прибавилось, окончание учебы маячит на горизонте, новый учебный план рождается в мозгу неумолимо - когда же я дивиденды от своей учебы получать начну? Видимо, никогда, у самурая нет цели, у самурая только путь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	2110	329	16	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с мангольдом	200	292.2	7.8	11	40.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Суп из чечевицы	300	217.2	11.1	5.4	27.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	650	641	46	18	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	490	471	58	2	50
Итого за день	3250	1443	120	37	149