Облегчение боли в спине… с помощью теннисного мяча?

■ Особенно полезно для тех, кто регулярно бегает!

Оказывается, чтобы снять напряжение, не всегда нужны дорогие тренажёры. Обычный теннисный мяч под стопой способен дать заметный эффект для всего тела.

Фасция — это соединительная ткань, которая тянется от стопы вверх через заднюю поверхность бедра и уходит в поясницу. Если она зажата внизу, тянет и наверху. Прокатывание мяча помогает её «отпустить».

Что это даёт:
- Расслабляет напряжённые мышцы стопы и голени
- Улучшает подвижность задней поверхности бедра
- Снимает зажимы в пояснице
- Улучшает осанку и общую сбалансированность тела

Как попробовать:
1. Сядь или встань, положив теннисный мяч под стопу
2. Медленно прокатывай от пятки к пальцам, задерживаясь на болезненных точках
3. Трать по 1–2 минуты на каждую стопу

Простые средства могут давать серьёзный результат. Если много сидишь или стоишь, эта короткая практика поможет почувствовать лёгкость и расслабление.

Алин@ 07.10.2025 17:03

Спасибо💐, как раз боль в спине, сейчас проверим😍👍🍁⛵️

Алин@ 07.10.2025 17:10

Жаль ,тенисный куда то потерялся😇 жёлтый ,возможно, поможет, 🌼

Vlad_IN 07.10.2025 17:34

Алин@, по идеи сойдет и такой

Mariа_? 07.10.2025 17:43

Стараюсь после каждой тренировки делать МФР. Очень мне в этом плане нравится канал Егора Пенкина.

Ilana 07.10.2025 17:49

фасция не тянется от стопы вверх. фасция покрывает мышцы, органы , связки, сухожилия, скорее обволакивающая оболочка обеспечивающая трофику тканей и оказывающая поддерживающие и защитные функции , на стопе подшвенные фасции, на икроножной мышце свои, на бедре большая фасция, на каждой мышце отдельная фасция..

Vlad_IN 07.10.2025 19:14

Mariа_?, мфр хорошая штука

Mariа_? 07.10.2025 19:26

Vlad_IN, очень)

Vlad_IN 07.10.2025 19:54

Ilana, вам выдали не полные данные)) всё описанное выше называется Поверхностная задняя линия, которая проходит по всей задней поверхности тела, от подошвы стопы до надбровных дуг

Ilana 07.10.2025 22:34

Vlad_IN,

Vlad_IN написал:
Поверхностная задняя линия

это не фасция это цепь - комплекс из отдельных фасций , сухожилий, связок, выпрямителей, сгибателей и т.п. отвечающих за прямое положение тела, осанку, положение в пространстве, функциональность в движении и т.п. это из обычной ортопедической анатомии, это никто не может дать или не дать, нужно читать учебники входящие в общую ортопедию и изучать если деятельность связана с терапией, . Не правильное определение может привести к неправильной постановке диагноза и следовательно лечению

Vlad_IN 07.10.2025 23:02

Ilana, так о том и речь))), что это цепь связывающая друг с другом все остальное)). Это вам обьяснит любой спортивный врач))). Но речь идет конкретно о стопе и о том что может облегчить. Вроде всё ясно)))