Дневник питания за 18.09.2025

Если калораж уменьшен, значит толк будет. Обязательно! Сейчас организм глаза откроет и поймет что деваться некуда, надо снижать вес!)

Efeliya, точно так и будет!если ещё наедать микро и макро нутриенты до нормы, да и добирать норму белка и жира, то снижение веса за счёт "мяса" можно было бы избежатьсоздавайте дефицит калорий за счёт углевода.

Да стараюсь,но углеводы в виде ягод и фруктов очень сложно убрать!

Катя, ягоды и фрукты не трогайте. У вас хлеба на 40 грамм углевода.

техник✨,и капучино на 34,8 в рационе и сдоба 40.  А Хлеб бородинский, мне кажется можно.

Катя, я тоже люблю капучино и сладкий. Стала пить его  с сахзамом и калории и углеводы уменьшились. Хотя знатоки не приветствуют сахзам.  А еще стала покупать капучино с кокосовым молоком, не знаю, может тоже не комильфо), но пью без сахара и сахзама его, оно как десерт, можно без конфет и пирожных обойтись), это я так себе установку сделала) Но вес почти встал у меня, тоже считаю от фруктов и повышения калорийности ввиду этого. Сегодня купила коксовое молоко, хочу убрать цельное молоко и посмотреть, тут девочки писали, что попробовать так сделать. Фрукты тоже пока не убираю, лето же еще. Зимой они и так сократятся.

Да но кофе я пью совсем без сахара,просто с молоком,и сладости почти на минимуме но фрукты,ягоды это летом очень хочется.Наверное хлеб нужно совсем убрать,даже бородинский)

TataNS, можно всё.Всё зависит от вашей цели, физической нагрузки и режима.Когда я имею высокий уровень тренированности, то мой рацион состоит из 3000 - 4000 калорий. При этом не толстеют.Если я не нагружаюсь физически и немного тощаю. Тогда рацион около 2500 калорий.Соответственно и простых сахаров у меня до 10 % от калорийности.Но в любом случае белок и жир наедаю полностью.

Катя, судя по углеводам у вас капучино записано с сахаром, в молоке нет столько углей

Вес пойдет вниз но хотелось бы что б вес шел вниз при колораже повыше.

Анна спасибо буду знать.А сколько обычно без сахара калорий,на 100мл?

Светочка согласна с Вами)

Катя, ну если молоко с кофе 50/50, то в 2 раза меньше чем в молоке

Анна, в молоке около 5г углей, значит 2,5г

Если вы всё учитываете правильно и нет никаких перекусочных лазеек,то через недели две- три увидите снижение веса. То,что делаете зарядку - это отлично. Если принять во внимание,что мышцы весят гораздо больше,чем жир,это то,что происзгс людьми, которые начинают активно тренироваться в спортзале - сначала вес даже увеличивается. При вашей калорийности следите за минералами и витаминами,всё,что ниже 1300 часто приводит к недостатку каких-то микронутриентов.

многие советуют исключить молочку на 2 недели

Елена Петрова, если проблемы с суставами,то на все оставшиеся время

Татьяна, интересная штука жизнь и здоровье. Начну по порядку. В 1970 году я родилась с непереносимостью молока+ у матери мастит и меня выкормили на арбузном соке. Всю жизнь я ненавидела: всё каши, макароны, хлеб и булки, первые блюда( кроме горохового супа), не ела всё овощи и фрукты( исключение огурцы, капуста, груши и дыня). Ни , ни шоколад, ни другие сладости меня не интересовали.За что заслужила прозвище у прабабки ПРЫМХА.привереда по русски. А по сути была кетозницей. Обожала сало и масло положенное на сыр.
Шли годы, пережили дважды голод, завела коров, но также ела только сыр и сепарированные сливки. Научилась есть плов, картошку, стала печь хлеб. А вот случился артроз( сначала артрит) и организм начал периодами орать просить творог. И вот 15 лет, уже и без коров, периодами хочу творога.
Я думаю надо уметь слушать свой организи. Мне шикарно было жить на кето, но поджелудочная сказала : хватит жира и я сошла. Я ем творог сейчас каждый день на дюкане и мне ни грамм не стало хуже. Станет- брошу есть. И пойду к примеру к Обложко😁. Хотя хочу на сбалансированное. Но учые, там у меня жор от углеводов

Елена Петрова, всё вы правильно делаете. Если очень просит организм,то обычно,это то,что надо и не хватает .. У меня так тоже было...пока всё в затишье. Было, когда всю жизнь питалась,как обезьяна - фрукты и овощи. Но стало раздувать после этого по вечерам...и на лицо - дисбактериоз. Тогда убрала постепенно фрукты и овощи с сахарами и крахмалом ( хлеб особенно не ела никогда, макароны ненавижу со школы,крупы кроме риса тоже) и стало намного лучше. Молочные продукты тоже пришлось постепенно убрать, типа, про воспалительное действе на суставы. Так и живу пока. Ничего особенного не беспокоит. Но каждый человек уникален, поэтому могу советовать из своего опыта без претензий.

Татьяна, да вы правы, всё мы со своим опытом и болячками

Спасибо Татьяна,за совет!