Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Где у вас по белкам то перебор? Тоже недобор конкретный. Белки - творог, грудка. Жиры - орехи, масло подсолнечное в салат.

Еще и физ нагрузка с 1000 то калорий! Жесть!:o

Ripley,  не могу я больше съесть, чувствую себя прекрасно. Если съедаю 1200-1300 калл, то тяжесть в желудке( Могу немерено ток шоколада съесть, но.. и так себя за мармелад ругаю, но купила так надо доесть уже.

Мария Груздева,  вот комфортно мне при 1000-1100 калл. Не знаю почему так, наверное я так всегда питалась, хотя не всегда были времена жизни за границей так я 83 весила, но то были мраки моей жизни, хотя вес ушёл практически сам по возвращению домой.

Алла,  встанет вес...

Сначала надо купить кухонные весы!, при более точном способе взвешивания может быть и калорийность подрастет

Ripley,  так у меня его лишнего особо и нет, так см 3 в боках и 2 в попе. Сейчас у меня параметры 89-67,5-97 (бока 81), хочу 89(тут может и чуть больше, но увы)-65-95. (бока 77-7 рост у меня 177, на данный момент вес 62,1 (ну максимум, что я хотела бы сбросить это 2,1, но это не принципиально) главное объёмы

Мария Груздева,  с волосами, ногтями у меня всё в норме на данный момент, месяц как перестала кормить ребёнка грудью. Жду лето и витамины!

evgeniy,  весы есть и всё взвешиваю регулярно)

Алла,  странная точность измерений. Просто привык, что кухонные весы измеряют с точностью до 1 грамма. Поэтому подумал, что весов просто нет.

evgeniy,  а в чём странность?

Я жиры добираю маслом растительным, я люблю оливковое экстра класса, еще на перекусы можете купить орехов: грецких, кешью, миндаль; кедровые в салаты добавлять; авокадо - полезная штучка.

Полина -,  следите за омега-6 и омега-3, их, к сожалению МЗР не считает, а это тоже незаменимые нутриенты.  Вопреки рекламе, оливковое масло очень бедно незаменимыми веществами. 

Витамина E много в подсолнечном, сливовом, персиковом и ростков пшеницы(это чемпион). Омега-6 и омега-3 можете примерно посмотреть по картинке,  или поискать где-то еще.  Российские нормы требуют  8-10 г/сутки жиров ω-6 и 0,8-1,6 г/сутки жиров ω-3. Большинство современных источников рекомендуют даже больше.

med-ved,  спасибо и я почитаю

med-ved,  Спасибо большое за совет. Я стараюсь следить - в кашу добавляю льняное семя, форель периодически в рационе, А наверно лучше их принимать в виде витаминов/добавок...

Полина - написал:
наверно лучше их принимать в виде витаминов/добавок...

ну не знаю. Особенно  10-20г жира с омега-6  "добавочка"   Мне кажется, что нормально питающемуся добавки не нужны. Смотрите.

Если вы и так будете достаточно растительных жиров потреблять,  то омега-6  вам точно хватит.  Да и шкурку с курицы если не снимаете, то тоже омеги-6 там есть (немного, но их там вдвое больший % в жире, чем в оливковом масле или в авокадо  )   И в оливковом они немного присутствуют (если его в день употреблять примерно полстакана, то норму омега-6 наберете )

Если вы иногда кушаете семя льна и всякую форель/селедку/семгу/скумбрию/шпроты, то с омегой-3 у вас тоже все в порядке.

Витамин E я предпочитаю натуральный, - подсолнечное масло. Есть еще конопляное (там вообще удачно все в одном флаконе о6/о3/витE), персиковое, ростков пшеницы.

med-ved,  сеньку-сеньку )