Дневник питания за 11.11.2025

Приветствую 🌹
Сегодня проснулась с чувством голода, желудок урчал. Выпила 2 стакана по 300 мл тёплой воды.. До принятия воды, ваккум задержка воздуха 10 сек, прыжки лимфодренажные 100 раз.
На работе завал, но я всё успел. Порадовало меня. День пролетел 🚀 После работы на служебном транспорте договорились с водителем, что довезет до пункта Б))) Фотопечать, сделали мне фото на паспорт. Заменить нужно. День рождения в сентябре. Далее поехала оплатила гос.пошлину. и в МФЦ сдала документы. Разговорились с оператором, попросила чтобы не ставили печать о разводе. Ошибка юности((( только паЧпорт замарала))) Она мне говорит: многие просят чтобы не ставили.
Домой через магазин. Ужин с дочкой общались.

Вода в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Авокадо Хасс	23	36.8	0.5	3.5	2.1
Хлеб из чечевицы и пшена	23	63.5	3.2	1.5	8.9
Сыр Королевский	26	66.3	6.5	4.5	0
Витамин D3 2000ME	1	7.6	0.2	0.8	0
Итого	173	417	23	31	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Варёная	107	110.2	4.1	1	21.3
Котлеты из куриного фарша	56.5	80.8	9	3.4	3.6
кофе нескафе голд бариста	5	3.2	0.4	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	368	194	13	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	230	219.7	6.9	11	22.8
326 кКал - Зефир ( 1 шт больш двойн = 50 гр, мал двойн 40 гр ) )	25	81.5	0.2	0	20
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	31	3.4	0.2	0	0.6
Котлеты из куриного фарша	56.5	80.8	9	3.4	3.6
Итого	342	385	16	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки без Косточки	17	28.7	0.2	3.1	0.1
Помидор	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Салат овощной огурцы, листья салата	65	55.1	0.8	5	2.7
Калач Минусинский	52	98.8	3.6	1	19.2
Скумбрия Холодного Копчения	158	240.2	37	10.1	0
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Иван чай со смородиной	250	3.8	0	0	0.8
Итого	585	436	42	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай со смородиной	250	3.8	0	0	0.8
Итого	250	3	0	0	0
Итого за день	2319	1437	95	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 11.11.2025 17:07

Научите делать вакуум))

Олеся 11.11.2025 17:34

Alex, я самоучка))) увидела где то в интернете. Немного согнуть ноги, руками опереться на колени. Выпускаю воздух и задерживаю. В это время втягиваю в себя живот. Я начинала от 5 секунд, далее по 7 сек. 2 подхода. Теперь держу 10 секунд иногда по 2 раза. Утром на голодный желудок.
Попробую видео отправить)

Alex 11.11.2025 18:07

Олеся, а по мере практики сильнее получается втягивать?

Олеся 12.11.2025 02:43

Alex, втягивается хорошо. Но наули делать не умею. Думаю мне это и не нада))) вакуум тоже хорошо подтягивает животик)) и для пищеварения хорошо 👍 Попробуйте.
Напишите мне в личку. Там по номеру телефона ☎️ я вам отправлю видео. Хотя и в интернете много рецептов)

Alex 12.11.2025 10:15

Олеся, спасибо, я попробую)
Из вашей инструкции важнее всего описание того, какую позу надо принять и интервалы.
Я думал, что это делается просто стоя ровно)

Олеся 12.11.2025 16:17

Alex, искренне рада помочь)