Дневник питания за 12.11.2025

Сегодня не было чувства голода. К своему вчерашнему рациону, который на 1803 ккал закрывает потребности в витаминах и минералах добавил два небольших яблока и два куска куриной грудки. Завтра планирую добраться до сливочного масла. В целом такая стратегия питания мне понравилась.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4002	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	357	632	36	35	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	75	150	13.3	10.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	135	203.9	39.1	4.1	0
Итого	858	935	76	27	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	650	517	46	23	28
Итого за день	5867	2085	159	87	159