Дневник питания за 11.11.2025

Сегодня 1803 ккал. Около часа расспрашивал китайский ИИ, как из своих обычных продуктов составить рацион на 1800 ккал с рейтингом около 100Вроде получилось. Кстати, недорого. Решил все это проверить экспериментально. Жить можно, но с моим весом голодно. Из экзотики только 30 гр. нута. По другому не мог закрыть витамин B9. Теперь этот рацион буду брать за основу, а на 300 ккал (чтобы в сумме получилось 2100 ккал) буду есть все что захочу:D

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4002	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	270	591	36	35	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	75	150	13.3	10.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	643	694	37	23	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	650	517	46	23	28
Итого за день	5565	1803	119	82	142