Дневник питания за 06.11.2025

Вчера уложился в 2100 ккал и прошел более 7 тыс. шагов. Чем больше ходишь - тем больше аппетит.
Все думаю, как улучшить рацион до рейтинга 99 и 100 без ежовиков гребенчатых, дрожжей, отрубей и т. Вижу два возможных усиления - вместо подсолнечного масла употреблять молотые в кофемолки семечки подсолнечника, кроме витамина Е в них масса полезного и немного (грамм 20) нута. Как то купил на Яндекс маркете на распродаже, уже скоро срок годности будет просрочен, а так несколько пачек лежат нетронутыми.
Спросил ИИ про рыжиковое масло, так как у многих в рационах видел, что там кроме витамина Е, есть и витамин D. оказалось, что это очередной фейковый состав продукта.

Сколько же витамина D в рыжиковом масле?
Данные о точном содержании витамина D в рыжиковом масле очень скудны и противоречивы. В большинстве авторитетных источников его количество либо не указано вовсе, либо указано как следовое (незначительное).

Для сравнения:

Суточная норма витамина D для взрослого человека составляет около 600-800 МЕ (15-20 мкг), а для пожилых людей рекомендуется даже больше.

Порция печени трески (всего 13-15 грамм) содержит около 1300-1500 МЕ витамина D, что покрывает более 200% суточной нормы.

Лосось (100 г) содержит около 400-600 МЕ.

Чтобы получить хотя бы 400 МЕ витамина D из рыжикового масла, пришлось бы выпить его литрами, что не только невозможно, но и крайне вредно для здоровья.