Дневник питания за 06.10.2025

Сегодня как и вчера уложился в 2100 ккал. Питание также было 6 разовым.
Еще я удалил приложение по подсчету пройденных шагов с телефона. Стал замечать за собой странные вещи. То выйду на одну остановку раньше, то таская спиленные сухие ветви деревьев на свалку беру их поменьше, чтобы сходить больше раз и тем самым увеличить количество пройденных за день шагов. Думаю, что посещения 3 раза в неделю тренажерного зала и бытовая активность дома и в саду, разумеется, при контроле калорий, будет более чем достаточно, и незачем бестолку портить обувь. А что вы думаете по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	52	96.2	10.8	5.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	204	205.8	8.5	2.2	37.9
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Итого	1020	341	21	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	63	116.6	13.1	6.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Итого	1062	373	24	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Итого	1290	390	29	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Итого	912	370	21	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Итого	1065	317	19	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	952	297	28	13	14
Итого за день	6301	2091	144	64	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей 06.10.2025 22:34

Качалка жрет очень мало калорий, кардио - много. Шаги желательно считать, для точности. Я пришел к коэффициенту активности = 1 в приложении, и добавляю сам шаги и тренировки. Пока проверяю его, но на КА 1.1 я набирал. Сейчас уже более 2 недель на КА 1, вроде он мне как раз именно с такой стратегией. Я высчитываю точность, чтоб скоро начать набирать.

Алексей 06.10.2025 22:44

Андрей,в качалку ходят не для того, чтобы калории терять). Организм не обманешь. Больше шагов - больше аппетит.
И как раньше люди худели без всех этих приблуд?

Андрей 07.10.2025 10:51

Ну конечно, можно и без подсчетов на сайтах жир убирать или набирать. Вопрос у вас стоит: «...будет более чем достаточно...» — ответ: может и будет достаточно, кому-то достаточно, кому-то нет. Широкая улыбка

Страна дождей 07.10.2025 17:04

Ну, у всех разные условия и цели. У меня работа сидячая, дома ни хрена не делаю (всё за меня делает техника). Мне шаги нужны и гулять полезно. Считаю шаги, потому что мне интересно, как работает мой организм - приход, расход. Мне странно, когда люди считают только приход (еду). Я считаю, что если вести учёт, то полный, иначе смысл? У меня научный склад ума, всё люблю измерять, анализировать, экстраполировать. Иногда пропадает желание считать, и я не считаю, но не считаю всё тогда уж.

Страна дождей 07.10.2025 17:04

Алексей написал:
И как раньше люди худели без всех этих приблуд?

С трудом. Исследования показывают, что в 95% случаев обратно всё набирали в течение 5 лет. Худеть - это вообще не проблема. Проблема - оставаться всю жизнь в здоровом весе.

Алексей 07.10.2025 17:06

Страна дождей, а сейчас что изменилось? Примерно таже статистика по н абравшим обратно вес.

Страна дождей 07.10.2025 17:08

Алексей, ну, значит, они что-то делают неправильно, нет? С улыбкой

Алексей 07.10.2025 17:10

Страна дождей,это значит, что фитнес браслеты бесполезны для долгосрочного удержания веса после похудения

Страна дождей 07.10.2025 17:19

Алексей, да-да, во всём виноваты фитнесс-браслеты

Алексей 07.10.2025 17:25

Страна дождей,не виноваты ,но и пользы от них особо нет.

Страна дождей 07.10.2025 17:27

Алексей, как и в подсчёте еды

Вероника Лимонова 07.10.2025 17:40

даже 7 тыс. шагов достаточно,где то прочла

Алексей 07.10.2025 17:46

Вероника Лимонова,да. 10 тыс. изначально был рекламный ход японских продавцов первых шагомеров в 1964 году. А современные исследования говорят в пользу 7 тыс.