Дневник питания за 13.11.2025

Мой рацион.
Сегодня ровно 2 месяца как я сюда вернулась. Итог: -7,5 кг (-9,5 кг с начала года). Я вполне довольна своим результатом 😊 продолжаю дальше работу над собой.
Прикрепила показатели за 2 месяца (рейтинг 94).
Всем отличного настроения и хороших показателей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Нутовые оладушки 10.11.25	40	80.3	5	2.5	7.6
Смородина + апельсин	35	67.1	0.2	0.1	16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Паштет куриный 27.10.25	45	50.9	4.9	2.4	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	504	337	15	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	575	171	4	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени 13.11.25	100	190.7	21.8	10.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	356	432	33	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	700	327	17	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Смородина + апельсин	30	57.5	0.2	0.1	13.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Банановые оладьи 13.11.25	100	158.4	18.4	4.4	12.9
Вода	280	0	0	0	0
Итого	889	488	36	23	33
Итого за день	3024	1756	107	76	156